ବ Scientific ଜ୍ଞାନିକ ଅଧ୍ୟୟନଗୁଡ଼ିକ ଏହା ଦର୍ଶାଏ |ଦଉଡି ଛାଡିଏକ ଘଣ୍ଟାରେ 1,300 କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳେ, ଯାହା ତିନି ଘଣ୍ଟା ଜଗିଂ ସହିତ ସମାନ |ପରୀକ୍ଷା ଅଛି: ପ୍ରତ୍ୟେକ ମିନିଟ୍ 140 ଥର ଜମ୍ପ, 10 ମିନିଟ୍ ଡେଇଁବା, ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ ପ୍ରାୟ ଅଧ ଘଣ୍ଟା ଜଗିଂ ସହିତ ସମାନ |ଜିଦ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଦଉଡିଏକ ମାସ ପାଇଁ, ପ୍ରତି ମିନିଟରେ 70-80 ଥର, ପ୍ରତିଦିନ 30-40 ମିନିଟ୍ ଡେଇଁବା ଦ୍ୱାରା ଚର୍ବି 3 କିଲୋଗ୍ରାମ ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ |ଯଦି ପୁନର୍ବାର ଟ୍ୟୁବ୍ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ, ଚର୍ବି ପ୍ରଭାବ ହ୍ରାସ କରିବା ଭଲ ହେବ |ସେହି ସମୟରେ,ଦଉଡି ଛାଡି କେବଳ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ନାହିଁ ବରଂ ସମଗ୍ର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଭାବ ପଡିଥାଏ |ଏହା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ହୃଦୟ ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ମଧ୍ୟ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇପାରେ |
ଏହି ଉପାୟରେ, ଦଉଡ଼ି ଛାଡ଼ିବା ପ୍ରକୃତରେ ଉତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ବହୁତ ଭଲ ପସନ୍ଦ |କିନ୍ତୁ ବ୍ୟସ୍ତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣଦଉଡି ଛାଡିସରଳ ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ତୁମେ ବୁ to ିବାକୁ ଶିଖିବା ଆବଶ୍ୟକ ଯେ ଜ୍ଞାନ ସରଳ ନୁହେଁ |ହଠାତ୍ ଭୁଲ୍ ଡେଇଁପଡ, କିନ୍ତୁ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ନକାରାତ୍ମକ!
ଦଉଡି ଡେଇଁବା ବିଷୟରେ ଏଠାରେ କିଛି ତ୍ରୁଟି ଅଛି:
1. ଦଉଡିଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ଡେଇଁବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ |
ସବୁବେଳେ ଏତେ ଉଚ୍ଚକୁ ଡେଇଁବା କେବଳ ତୁମର ବାଛୁରୀକୁ ଆଘାତ କରେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଭିଜୁଆଲ୍ ମୋଟା କରିଥାଏ |
2. ତୁମ ବାଛୁରୀକୁ ନଇଁ ସିଧା ସିଧା ଏବଂ ତଳକୁ ଯାଅ |
ଅଭିଜ୍ in ତାରେ ଏହା ଅଧିକ ଦେଖାଯାଏ |ଦଉଡି ଛାଡି।ଦଉଡି ଦଉଡ଼ିବାର ଗତି ଅନୁସରଣ କରିବାକୁ, କେବଳ ଟିପଟୋରେ ଅବତରଣ କଲା |ଯଦିଓ ଏହା ଭଲ ଦେଖାଯାଏ,ଦଉଡି ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ବହୁତ ଚାପ ପକାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଘାତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ କରିଥାଏ |
3. ଡିଆଁ ଦଉଡିଯେତେବେଳେ ଚିତ୍ର ବାହାରେ ପାଦ ଆଠଟି ଜମ୍ପ ଦଉଡି, ଚିତ୍ର ଆଠ ଭିତରେ |
ପୂର୍ବର ଗୋଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବ, ପାଦର ଦିଗ ଠିକ୍ ନୁହେଁ, ଏବଂ ସମସ୍ତ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିପରି ଅଭ୍ୟାସ କରିବେ |ଶେଷଟି ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଘାତ କଲା, ଆଣ୍ଠୁ ର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ମୂଲ୍ୟ |
4. କାନ୍ଧରେ ଦଉଡିକୁ ଅଧିକ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଏହା କେବଳ ପରଦିନ କାନ୍ଧରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେବ, ବିଶେଷତ the ଉପର ବାହୁଟି ଚାପି ହୋଇ ବାହୁ ଏବଂ ହାତଗୋଡକୁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବ |ଦଉଡି.
ତେବେ ଆମେ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ୍ |ଦଉଡି ଛାଡିବ scient ଜ୍ଞାନିକ ଏବଂ ସଠିକ୍?
ପଦାଙ୍କ 1: ଡାହାଣ ଜମ୍ପ ଦଉଡି ବାଛନ୍ତୁ |
1. ପରାମର୍ଶିତ ଦଉଡି ହାଲୁକା, ଭାରୀ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ, ବିଶେଷତ a ଏକ ଜମ୍ପ ଦଉଡି ଗଣନା କାର୍ଯ୍ୟ ସହିତ |
2. ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଦୁଇ ହାତରେ, ଗୋଟିଏ ପାଦ ଦଉଡିରେ ଧରି ଟାଣନ୍ତୁ |ଡିଆଁ ଦଉଡିସିଧା, ଲମ୍ବ କେବଳ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
ପଦାଙ୍କ 2: ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ କରନ୍ତୁ |ଦଉଡି
ତୁମର ବାଛୁରୀ ଏବଂ ଆଖିଲସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅ, ଯାହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |କାରଣଡିଆଁ ଦଉଡିଏହି ଦୁଇଟି ସ୍ଥାନରେ ପ୍ରକ୍ରିୟା ସର୍ବଦା ଏକ ଉଚ୍ଚ ଅବସ୍ଥାରେ ଥାଏ |ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ୱାର୍ମ ଅପ୍ ପଦକ୍ଷେପ ଯେପରିକି ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍, ହାଇ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ, ବ୍ୟାକ୍ କିକ୍ ଇତ୍ୟାଦି |ଗରମ ନକରି ଆରମ୍ଭ କରିବା ସହଜରେ ମାଂସପେଶୀ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
ପଦାଙ୍କ 3: କାର୍ଯ୍ୟ ଜରୁରୀ |
1. ଉପରେ ନିଜ ହାତରେ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ |ଡିଆଁ ଦଉଡି;ତୁମର ବାହୁକୁ ବଙ୍କା କର
2. ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ଲମ୍ଫ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କେବଳ 3 ରୁ 5 ସେମି |ସର୍ବୋତ୍ତମ ଅବତରଣ ଆଣ୍ଠୁ କୁଶିଆ, ପୁରା ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଗୋଇଠି ଭୂମିରୁ ଦୂରରେ |
3. ପେଟକୁ ଟାଣ, ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
4. ଡେଇଁବା ସମୟରେ ଦଉଡିକୁ ଅଧିକ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଦଉଡିଟିକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ରେ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରନ୍ତୁ |
ପଦାଙ୍କ 4: ଡେଇଁବା ପରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ!ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ, ମଧ୍ୟମ ପ୍ରସାରଣ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ |
ପରବର୍ତ୍ତୀ ହେଉଛିଡିଆଁ ଦଉଡିସତର୍କତା:
1. ଦଉଡି ଛାଡି ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |
ସବୁବେଳେ ଇଣ୍ଟରନେଟ୍ ଶୁଣନ୍ତୁ ନାହିଁ “ଏକ ଗତିବିଧି, ଏକ ମାସ ପତଳା 30 ପାଉଣ୍ଡ |”ଦିନକୁ 2,000 ଥର ଦଉଡି ଡେଇଁବା ନାହିଁ |ଗତି ପାଇଁ ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ, ପର୍ଯ୍ୟାୟ କ୍ରମେ ଯାଆନ୍ତୁ |ଉଦାହରଣ ସ୍ .ରୁପ, 1000 କୁ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଆଡାପ୍ଟେସନ୍ ପରେ 500 ଆରମ୍ଭ ହେଲା, ତା’ପରେ ଅପ୍ |
2. କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |ଡିଆଁ ଦଉଡିଖାଲି ପାଦରେ ଏବଂ କଠିନ ଭୂମିରେ ଡେଇଁବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |
କୁଶିଆ ଇନସୋଲ ସହିତ ସ୍ନେକର୍ ପିନ୍ଧିବା ଭଲ |କଂକ୍ରିଟ ପରି କଠିନ ଭୂମିରେ ଡେଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |ଏହା ଗଣ୍ଠିକୁ ଛଡ଼ାଇ ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |ଯଦି ଆପଣ ଘରେ ଡେଇଁବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ କୁଶିଆ ଭଲ ହେବ |ତଳ ମହଲାକୁ ବିଚଳିତ କରିପାରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ନିଜକୁ ମଧ୍ୟ ରକ୍ଷା କରିପାରିବ |
ଭୂମି ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଜମ୍ପ ଦଉଡି ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ ଯେ ପାଦର ସମସ୍ତ ବଲ୍ ଭୂମିରେ ନୁହେଁ, ପାଦର ବଲ୍ ସହିତ |
3. ଖାଲି ପେଟ ଉପରେ ଚ jump ନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଖାଲି ପେଟରେ ଛାଡିଦେଲେ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଭଲ, କିନ୍ତୁ ଏହା କମ୍ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ହୋଇପାରେ |ଖାଦ୍ୟର 30 ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ଏକ ଘଣ୍ଟା ପରେ ଦଉଡି ଛାଡି ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |ଏହା ପେଟରେ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
4. ଗୋଡ, ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ପ୍ରାପ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତି, ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତି ନିଜେ ଦୁର୍ବଳ ବ୍ୟକ୍ତି, ସ୍କିପିଂ ଦଉଡି ସହିତ ମେଳ ଖାଉ ନାହିଁ |
ଆଣ୍ଠୁ ସାଥୀ ଉପରେ ସାଧାରଣ ଉଚ୍ଚ ଚାପର ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ସହିତ,ଦଉଡି ଛାଡିକେବଳ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଭାର ବ will ାଇବ |ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ଛାତି ବଡ ବ୍ୟକ୍ତି ଦଉଡି ଡେଇଁବାକୁ ଚାହିଁଲେ, କ୍ରୀଡା ଅନ୍ତ under ବସ୍ତ୍ର ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାକୁ ପଡିବ, ନଚେତ୍ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ କାରଣରୁ କଞ୍ଚା ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଭାଙ୍ଗି ଦେଇପାରେ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ସେପ୍ଟେମ୍ବର -28-2022 |