ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଲାଟେକ୍ସ ଟ୍ୟୁବ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ?

ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି |ଚାଲିବା ଏବଂ ଜିମ୍ନାସିୟମ୍ ଭଲ ପସନ୍ଦ |ଆଜି ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଲାଟେକ୍ସ ଟ୍ୟୁବ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ଯାଉଛୁ |ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଅଟେ:

1. ଉଭୟ ହାତ ଉଚ୍ଚ ଲାଟେକ୍ସ ଟ୍ୟୁବ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବଙ୍କା, ଏହି ଗତି ଆପଣଙ୍କୁ ବାହୁ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ନଇଁବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ବ୍ରାକିଆଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇପାରିବ |ସ୍ଥିତି ଆରମ୍ଭ: ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଉଚ୍ଚ ପଲି ଉପରେ ଦୁଇଟି ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ଟାଙ୍ଗନ୍ତୁ, ମ in ିରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଗୋଟିଏ ପଲି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ପାପୁଲି ଉପରକୁ, ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ପଲିର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର ହୋଇ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |କାର୍ଯ୍ୟ: କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରେ ଟାଣ, ଏକ ସୁଗମ ଗତିରେ, ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ, ଏବଂ ପାପୁଲି ଉପରକୁ;ଯେତେବେଳେ ବାଇସେପ୍ସ ସର୍ବାଧିକ ଚୁକ୍ତି କରେ, ମ middle ି ଆଡକୁ ଟାଣିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |ଯୋଡନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ବସିବା ଅବସ୍ଥାରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଦୁଇଟି ପଲି ମଧ୍ୟରେ 90 ଡିଗ୍ରୀ ସିଧା ଚେୟାର ମଧ୍ୟ ରଖିପାରିବେ |

2. ଛିଡାହୋଇଥିବା ହାତ ଲାଟେକ୍ସ ଟ୍ୟୁବ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ନଇଁବା, ଏହା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ମ basic ଳିକ ନମ୍ର ଗତି, କିନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମର ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ |ବାରବେଲ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲର ଓଜନକୁ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ଲୁହା ବୋଲ୍ଟ ସହିତ ଥ୍ରଷ୍ଟରର ଓଜନ ସଜାଡିବା ବହୁତ ସହଜ |ଏହା ବ୍ୟବଧାନ ସମୟ ସଞ୍ଚୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ କମ୍ପାକ୍ଟ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିପାରେ |ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି: ଏକ ମଧ୍ୟମ ଦ length ର୍ଘ୍ୟ ଭୂସମାନ୍ତର ଦଣ୍ଡ ବାଛନ୍ତୁ, ବିଶେଷତ the ସେହି ପ୍ରକାରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରାଯାଇପାରିବ, ନିମ୍ନ ଟାଣ ପଲି ଉପରେ ing ୁଲୁଛି |ଆଣ୍ଠୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା ହୋଇ ତଳ ପଟକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ପଲି ଆଡକୁ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ |ଉଭୟ ହାତର ପାପୁଲି ସହିତ ଭୂସମାନ୍ତର ଦଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଧାରଣ ଦୂରତା କାନ୍ଧ ସହିତ ସମାନ ପ୍ରସ୍ଥ |

3. ଗୋଟିଏ ହାତ ଲାଟେକ୍ସ ଟ୍ୟୁବ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବଙ୍କା ହୋଇ ଠିଆ ହେବା, ଗୋଟିଏ ହାତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଭାବକୁ ଅଧିକ ଏକାଗ୍ର କରିପାରେ, ସେହି ସମୟରେ ବିସପ୍ସ ବ୍ରାଚାଇକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଖଜୁରୀ ଗତିବିଧି (ଖଜୁରୀ ଭିତର ପଦ୍ମ ଉପରକୁ) ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସୁଯୋଗ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ |ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି: ଏକ କମ୍ ପଲି ଉପରେ ଗୋଟିଏ ଟାଣ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ଟାଙ୍ଗନ୍ତୁ |ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ଆଗକୁ ବ and ନ୍ତୁ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଅକ୍ଷାର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଟିକିଏ aning ୁଲି ରହିଯାଆନ୍ତୁ, ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବାହୁଟି ଥ୍ରଷ୍ଟର ନିକଟରେ ରହିବ |କାର୍ଯ୍ୟ: କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିକୁ ବଙ୍କା କର (କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖ), ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଟାଣ ଏବଂ ହାତଗୋଡକୁ ସୁରୁଖୁରୁରେ ବୁଲାନ୍ତୁ;ସର୍ବୋଚ୍ଚ ସ୍ଥାନକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ଖଜୁରୀ ଉପରକୁ ଉଠିଥାଏ |ତା’ପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଓଲଟା |ଦୁଇ ବାହୁ ବିକଳ୍ପ |

4. ଶେଷରେ ମାଂସପେଶୀ ଟେନ୍ସନ୍ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ଯାହା ମାଗଣା ଓଜନ ଉଠାଇବାରେ ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ |ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି: ବାହୁବଳୀକୁ ଲାଟେକ୍ସ ଟ୍ୟୁବ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାମ୍ନାରେ ରଖ, ଯାହାଫଳରେ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଷ୍ଟୁଲରେ ବସିବ, ତୁମେ ଲାଟେକ୍ସ ଟ୍ୟୁବ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ସାମ୍ନା କରିବ |କମ୍ ପଲିରେ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସ୍ଲିଭ୍ ସହିତ ଏକ ସିଧା କିମ୍ବା ବକ୍ର ଦଣ୍ଡ ଟାଙ୍ଗନ୍ତୁ |ଉପର ବାହୁକୁ ବାହୁବଳୀର କୁଶ ଉପରେ ରଖ |କାର୍ଯ୍ୟ: ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଦଣ୍ଡକୁ ସର୍ବୋଚ୍ଚ ସ୍ଥାନକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |କ୍ଷଣିକ ପାଇଁ ସର୍ବୋଚ୍ଚ ସ୍ଥାନରେ ବିରତି କର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦଣ୍ଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |

5. ଏହି ଅସାଧାରଣ କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଗତିବିଧି ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିକୁ ଆରାମଦାୟକ ଅବସ୍ଥାରେ କରିପାରେ |ସେହି ସମୟରେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଗତି ଏବଂ ଶରୀର ସୁଇଙ୍ଗ୍ ଦ୍ force ାରା ବଳ ପ୍ରୟୋଗ କରିବାର ତ୍ରୁଟିରୁ ଦୂରେଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏଲବୋ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚରମ ଖେଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି: ଥ୍ରଷ୍ଟରକୁ ଏକ ପେଞ୍ଚପେଣ୍ଡିକୁଲାର ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ପଲିରେ ଏକ କ୍ଷୁଦ୍ର ଦଣ୍ଡକୁ (ବିଶେଷତ a ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କୋଟ୍ ସହିତ) ଟାଙ୍ଗନ୍ତୁ |ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇବା ସହିତ ଥ୍ରଷ୍ଟର ପାଖରେ |ତୁମର ବାହୁକୁ ଭୂଲମ୍ବ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ଦୁଇ ହାତ ସହିତ ବାରକୁ ଗୋଟିଏ ହାତ ପରି ଚଉଡା କର |କାର୍ଯ୍ୟ: ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଦଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କ କପାଳ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |ଯେତେବେଳେ ବାଇସେପ୍ସ ସର୍ବାଧିକ ଚୁକ୍ତି କରେ, ତଥାପି ଯଥାସମ୍ଭବ ତଳକୁ ଟାଣ, ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ |

6. ସୁପାଇନ୍ ଲାଟେକ୍ସ ଟ୍ୟୁବ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ନଇଁଯିବା, ଏହି କ୍ରୀଡ଼ାରେ, ଆନ୍ଦୋଳନର ଅନ୍ୟ ଅଂଶକୁ ସୁବିଧାବାଦୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା କଷ୍ଟକର |ସର୍ବୋତ୍ତମ ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରିବାକୁ ଆପଣ ଗ୍ରାଇପ୍ ଦୂରତା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ |ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି: ଏକ ମଧ୍ୟମ ଲମ୍ବ ଭୂସମାନ୍ତର ଦଣ୍ଡ ବାଛନ୍ତୁ (ବିଶେଷତ a ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କୋଟ୍ ସହିତ) ଏବଂ ଏହାକୁ କମ୍ ପଲିରେ ଟାଙ୍ଗନ୍ତୁ |ବାହୁକୁ ସିଧା, ବାର ଉପରେ ହାତ, ଆଣ୍ଠୁ ନଇଁ, ଥ୍ରଷ୍ଟର ମୂଳରେ ପାଦ ଦେଇ ଶୋଇବା |ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ହାତ ରଖ, ପାପୁଲି ଉପରକୁ ରଖ, ଏବଂ ଦଉଡିଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ଗଲା (କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କୁ ସ୍ପର୍ଶ କର ନାହିଁ) |କାର୍ଯ୍ୟ: ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ତୁମର ଶରୀରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ, କାନ୍ଧକୁ ଭୂମି ପାଖରେ ରଖ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ବାରକୁ ବାଇସେପ୍ସ ଫୋର୍ସ ସହିତ କାନ୍ଧର ଉପରକୁ ଟାଣ |ଆପଣ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ |