ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଗ୍ଲୁଟ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ |

ତୁମର glutes.glute ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ କାମ କରିବା ପାଇଁ ତୁମେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ |ସବୁଠାରୁ ଲୋକପ୍ରିୟ ହେଉଛି ଚିତ୍ର ଆଠ ବ୍ୟାଣ୍ଡ, ଯାହା ଏକ "ଆଠ" ପରି ଆକୃତିର |ଏହି ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ଲୁପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ନମନୀୟ ଏବଂ ଇଲଷ୍ଟିକ୍ ଏବଂ ପ୍ରାୟତ therap ଚିକିତ୍ସା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |ଅଧିକାଂଶ ମଡେଲ ଲାଟେକ୍ସ, ନାଇଲନ୍, ଏବଂ ସ୍ପାଣ୍ଡେକ୍ସରୁ ନିର୍ମିତ |ତଥାପି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ଉଚ୍ଚ-ଗୁଣାତ୍ମକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ବାରମ୍ବାର ପ୍ରସାରଣକୁ ସହ୍ୟ କରିପାରିବ |ଏକ ଭଲ ଗୁଣବତ୍ତା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ଲିପ୍ ହେବ ନାହିଁ, ଟେନସନ ହରାଇବ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଫ୍ରେସ୍ ହେବ ନାହିଁ |

ଗ୍ଲୁଟ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିଣିବାବେଳେ, ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଅତି କମରେ ତିନିଟି ଗ୍ଲୁଟ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଏକ ସେଟ୍ କ୍ରୟ କରିବା ଉଚିତ୍, ଏକ ଯୁଗଳ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ନୂତନ ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, କିନ୍ତୁ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟବହାରକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଦୁଇଟି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅତ୍ୟନ୍ତ ମ basic ଳିକ ଅଟେ |ପୁଙ୍ଖାନୁପୁଙ୍ଖ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅତି କମରେ ତିନୋଟି କିଣିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ |ତିନୋଟି ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ବଡ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିବ, ଏବଂ ତୁମେ ତୁମର ଲୁଟ୍-ବିଲ୍ଡିଂ ପ୍ରୋଗ୍ରାମକୁ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ |ଆପଣ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସେଟ୍ କିଣିବାକୁ ମଧ୍ୟ ବିଚାର କରିବା ଉଚିତ ଯେଉଁଥିରେ ଅଣ-ଲୁପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |

ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ |ତା’ପରେ, ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ କରି ପିଠିରେ ଶୋଇ ରୁହ |ଗୋଡ ବ ises ାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଚିପି ଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ତଳକୁ ଦବ |ଏହା ପରେ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଠେଲି ଏବଂ ବାହାରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତିକୁ ଓଲଟା କରନ୍ତୁ |ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପିବା ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାଇବା |

ଥରେ ତୁମର ସଠିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥଲେ, ତୁମେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଯାଇପାରିବ |ଗ୍ଲୁଟ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ବାଡେଇବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ବାଣ୍ଡ ସ୍ତରକୁ ରଖିବା ପାଇଁ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ |ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ସ୍ତରକୁ ରଖୁନାହଁ, ତୁମେ ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ଆର୍ଚକୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ପାର |ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଜଡିତ HIIT ରୁଟିନ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଳ୍ପ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଫଳାଫଳ ଦେବ |

ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ତରର ଗ୍ଲୁଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ନିମ୍ନ ମାନର ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ |ଏକ ହାଲୁକା ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increase ାନ୍ତୁ |ଏହା ପରେ, ଏକ ଉଚ୍ଚ-ଗୁଣାତ୍ମକ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଫର୍ମ ସହିତ ଗତିଗୁଡିକ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କଷ୍ଟକର ହେବା ଉଚିତ୍ |ଆପଣ କିଣୁଥିବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରକାର ନିର୍ବିଶେଷରେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଭଲ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ |

ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ରୁଟିନ୍ ଅନେକ ଉପାୟରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ |ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ three ାରା ସମସ୍ତ ତିନୋଟି ପ୍ରମୁଖ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏକ ସମୟରେ ଗୁଳି ଚଳାଇବ |ଏହାର ଅର୍ଥ ଆପଣ କମ୍ ରେପ୍ସ ଏବଂ ଅଧିକ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଅନେକ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ |ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ |ଆପଣ ପାଇଥିବା ଫଳାଫଳକୁ ନେଇ ଆପଣ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହୋଇପାରନ୍ତି!ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ସମ୍ଭବତ best ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟରେ ନିର୍ମାଣ କରିବ |ଯଦି ତୁମେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କର, ତୁମେ ଅଳ୍ପ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଅବିଶ୍ୱସନୀୟ ଫଳାଫଳ ଦେଖିବ |

ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ |ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକରେ ଉଭୟ ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା ଏବଂ ଯ ound ଗିକ ଗତି ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ହେବ ଯାହା ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ସର୍ବାଧିକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ |ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅଧିକ ଓଜନ ରଖିବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମର ଏକକ ଗୋଡ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |ପ୍ରାୟ ବାରରୁ ପନ୍ଦର ରେପ୍ସ ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସେଟ୍ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଯଦି ଆପଣ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଖାଆନ୍ତି ନାହିଁ ଏବଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି ତେବେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ଅଧିକ ଦୂରେଇ ଯାଆନ୍ତି ନାହିଁ |