ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଗ୍ଲୁଟ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ।ଗ୍ଲୁଟ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛିବା ପାଇଁ ଅନେକ ପ୍ରକାର ଅଛି। ସବୁଠାରୁ ଲୋକପ୍ରିୟ ହେଉଛି ଫିଗର ଆଟ ବ୍ୟାଣ୍ଡ, ଯାହା "ଆଠ" ଆକାରର। ଏହି ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ଲୁପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ନମନୀୟ ଏବଂ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ଏବଂ ପ୍ରାୟତଃ ଚିକିତ୍ସା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ଅଧିକାଂଶ ମଡେଲ୍ ଲେଟେକ୍ସ, ନାଇଲନ୍ ଏବଂ ସ୍ପାଣ୍ଡେକ୍ସରୁ ତିଆରି। ତଥାପି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ଉଚ୍ଚ-ଗୁଣବତ୍ତା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛନ୍ତି ଯାହା ବାରମ୍ବାର ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ସହ୍ୟ କରିପାରିବ। ଏକ ଭଲ ଗୁଣବତ୍ତା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଖସିଯିବ ନାହିଁ, ଟେନସନ୍ ହରାଇବ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଫ୍ରେ କରିବ ନାହିଁ।
ଗ୍ଲୁଟ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିଣିବା ସମୟରେ, ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଅତି କମରେ ତିନୋଟିର ଏକ ସେଟ୍ କିଣିବା ଉଚିତ। ଗ୍ଲୁଟ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଯୋଡ଼ା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଦର୍ଶ, କିନ୍ତୁ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟବହାରକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଦୁଇଟି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅତ୍ୟଧିକ ମୌଳିକ। ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅତି କମରେ ତିନୋଟି କିଣିବା ଭଲ। ତିନୋଟି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିବ, ଏବଂ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବୁଟି-ବିଲ୍ଡିଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ଆପଣ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସେଟ୍ କିଣିବା ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ବିଚାର କରିବା ଉଚିତ ଯେଉଁଥିରେ ନନ୍-ଲୁପ୍ଡ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ। ତା'ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ତଳେ ସିଧା ରଖି ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୁଅନ୍ତୁ। ଗୋଡ଼ ଉଠାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟଗୁଡ଼ିକୁ ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପେଲଭିସକୁ ତଳେ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ହିଲ୍ ଦେଇ ତଳକୁ ଚାପି ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହା ପରେ, ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବାହାରକୁ ଠେଲି ଏବଂ ବାହାରକୁ ଘୂରାଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତିକୁ ଓଲଟା କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ଼ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ। ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଗ୍ଲୁଟ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଚିପି ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାଇବା।
ଥରେ ତୁମେ ସଠିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପାଇଗଲେ, ତୁମେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଯାଇପାରିବ। ତୁମେ ଗ୍ଲୁଟ୍ କିକ୍ବ୍ୟାକ୍ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ, କିନ୍ତୁ ଗୋଡ଼କୁ ପଛକୁ କିକ୍ କରିବା ସମୟରେ ତୁମକୁ ହିପ୍ସ ଲେଭଲ୍ ରଖିବା ପାଇଁ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ। ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ହିପ୍ସ ଲେଭଲ୍ ନ ରଖ, ତେବେ ତୁମର ତଳ ପିଠି ଆଙ୍କ ହୋଇଯାଇପାରେ ଏବଂ ତୁମର ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଉପରକୁ ଉଠିପାରେ। ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଜଡିତ HIIT ରୁଟିନ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଳ୍ପ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଫଳାଫଳ ଦେବ।
ଆରମ୍ଭକାରୀ-ସ୍ତରୀୟ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ନିମ୍ନ-ଗୁଣବତ୍ତା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ। ଏକ ହାଲୁକା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ଏହା ପରେ, ଏକ ଉଚ୍ଚ-ଗୁଣବତ୍ତା ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଫର୍ମ ସହିତ ଚାଳନା ସମାପ୍ତ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କଷ୍ଟକର ହେବା ଉଚିତ। ଆପଣ ଯେ କୌଣସି ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିଣନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଭଲ ପୋଜିସନ ବଜାୟ ରଖିଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଚିପିଛନ୍ତି।
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟନିର୍ବାହ ଅନେକ ଉପାୟରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ। ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ଵାରା ତିନୋଟି ପ୍ରମୁଖ ଗ୍ଲୁଟିୟସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏକା ସମୟରେ ସକ୍ରିୟ ରହିବ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ କମ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଏବଂ ଅଧିକ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଅନେକ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ। ଆପଣ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ ଶରୀର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ। ଆପଣ ପାଇଥିବା ଫଳାଫଳ ଦେଖି ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହୋଇପାରନ୍ତି! ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟଗୁଡ଼ିକୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟରେ ସ୍ୱର ଏବଂ ନିର୍ମାଣ କରିବ। ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ କିଛି ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଅବିଶ୍ୱସନୀୟ ଫଳାଫଳ ଦେଖିବେ।
ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟସ୍ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଶରୀର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକରେ ଉଭୟ ଆଇସୋଲେସନ୍ ଏବଂ କମ୍ପାଉଣ୍ଡ ମୁଭ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହେବ ଯାହା ଲକ୍ଷ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ସର୍ବାଧିକ ଚାପ ପକାଇଥାଏ। ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅଧିକ ଓଜନ ରଖିବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମର ଏକକ ଲେଗ୍ ଭିନ୍ନତା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ପ୍ରାୟ ବାରରୁ ପନ୍ଦର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସେଟ୍ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଖାଆନ୍ତି ନାହିଁ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଭାବିତ ନ ହୁଅନ୍ତି।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁଲାଇ-୧୮-୨୦୨୨