ଦିରିଫର୍ମର୍ ପାଇଲେଟ୍ସ ମେସିନ୍ପ୍ରଥମ ନଜରରେ ଟିକେ ଭୟଙ୍କର ମନେ ହୋଇପାରେ। ଏଥିରେ ଏକ ଗତିଶୀଳ କମ୍ପାର୍ଟମେଣ୍ଟ, ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗ, ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ଏବଂ ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ରଡ୍ ଅଛି। ତଥାପି, ଥରେ ଆପଣ ମୌଳିକ ନୀତିଗୁଡ଼ିକୁ ଆୟତ୍ତ କଲେ, ଏହା ହୋଇଯାଏଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶରୀର ସଚେତନତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପକରଣ।
✅ ସଂସ୍କାରକ ଯନ୍ତ୍ରର ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକ ଶିଖିବା
ନିମ୍ନରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପାଦାନର ଏକ ସାରାଂଶ ଦିଆଯାଇଛି। ଆପଣ ପାଇବେପିଲାଟେସ୍ ସଂସ୍କାର ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସମ୍ପୃକ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ:
1. ଫ୍ରେମ୍
ଦିକଠିନ ବାହ୍ୟ ଗଠନଯାହା ସବୁକିଛିକୁ ଏକାଠି ସଂଯୋଗ କରେ ତାହାକୁ କୁହାଯାଏଏକ ଫ୍ରେମ୍। ଫ୍ରେମ୍ ସାଧାରଣତଃ କାଠ କିମ୍ବା ଧାତୁରେ ତିଆରି ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ମେସିନର ସାମଗ୍ରିକ ଆକାର ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ।
୨. ପରିବହନ
ଦିପ୍ୟାଡେଡ୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମଫ୍ରେମ୍ ମଧ୍ୟରେ ଚକ କିମ୍ବା ରୋଲରରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ଆପଣ ଗାଡ଼ିରେ ଶୋଇପାରିବେ, ବସିପାରିବେ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ମାଡ଼ିପାରିବେ।ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକର ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଠେଲି ଏବଂ ଟାଣିବା ସମୟରେ।
3. ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗସ୍ ଏବଂ ଗିଅର୍ ରଡ୍ସ
ଦିବସନ୍ତକ୍ୟାରେଜ କିମ୍ବା ଫ୍ରେମ ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ ଏବଂ ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରେ।
ଦିଗିଅର୍ ରଡ୍ଏହା ଏକ ସ୍ଲଟେଡ୍ ରଡ୍ ଯାହା ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗ ହୁକ୍ କୁ ଟେନସନ୍ ସ୍ତରକୁ ସଜାଡ଼ିବା ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ସ୍ଥାନରେ ରଖିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ।
୪. ଫୁଟବାର୍
ଦିଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ରଡ୍ରିଟ୍ରାକ୍ଟରର ଗୋଟିଏ ମୁଣ୍ଡରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଆପଣ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରୁ ଗାଡ଼ିକୁ ଠେଲି ଦେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ କିମ୍ବା ହାତ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ,ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼, ଗ୍ଲୁଟିୟସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ଏବଂ କୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା।
୫. ହେଡରେଷ୍ଟ ଏବଂ କାନ୍ଧ ପ୍ୟାଡ୍
ଦିମୁଣ୍ଡରେ ଥିବା ସ୍ଥାନଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ପାଇଁ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ସାଧାରଣତଃ ଆରାମ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରାଯାଇପାରେ।
ଦିକାନ୍ଧ ଖଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ, ଯାହାକୁ ଗାଡ଼ିର ଆଗ ଧାର ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଆପଣଙ୍କୁ ଖସିଯିବାରୁ ରୋକିଥାଏନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଗତିବିଧିଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
୬. ଦଉଡ଼ି, ପୁଲି ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ
A ଦଉଡ଼ି ପ୍ରଣାଳୀଯାହା ଫ୍ରେମର ଉପର ଭାଗରେ ଥିବା ଏକ ପୁଲି ଦେଇ ଯାଏ ଏବଂ ଏକ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ୍ କିମ୍ବା ରିଙ୍ଗରେ ଶେଷ ହୁଏ। ବାହୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଗୋଡ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଏକ ଗାଡ଼ି ଟାଣିବା କିମ୍ବାବସନ୍ତର ଚାପକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବା.
୭. ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ("ସ୍ଥାୟୀ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ" ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା)
A ଛୋଟ ସ୍ଥିର ପ୍ଲାଟଫର୍ମମେସିନର ପାଦ ମୁଣ୍ଡରେ ଅବସ୍ଥିତ। କିଛି ସଂସ୍କାରକ ଏକ ଗତିଶୀଳ "ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗବୋର୍ଡ" ଦ୍ୱାରା ବର୍ଣ୍ଣିତ ଯାହା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବଉନ୍ନତ ଡେଇଁବା କିମ୍ବା ଠିଆ ହେବା ବ୍ୟାୟାମ।
✅ ସଂସ୍କାରକ ପାଇଲେଟରେ ବ୍ୟବହୃତ ଅତିରିକ୍ତ ଉପକରଣ ଏବଂ ଶବ୍ଦାବଳୀ
ତଳେ କିଛି ସର୍ବାଧିକସାଧାରଣ ଅତିରିକ୍ତ ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକ(ପ୍ରପ୍ସ) ଜଣେ ସଂସ୍କାରକଙ୍କ ସହିତ ବ୍ୟବହୃତ, ଏବଂ ପ୍ରମୁଖ ଶବ୍ଦାବଳୀ ଯାହା ଆପଣ ଶ୍ରେଣୀରେ ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବେ:
୧. ଛୋଟ ବାକ୍ସ ଏବଂ ଲମ୍ବା ବାକ୍ସ
A ଛୋଟ ବାକ୍ସଏହା ଏକ ଛୋଟ, ନିମ୍ନ ବାକ୍ସ ଯାହାକୁ "ସର୍ଟ ବାକ୍ସ ରାଉଣ୍ଡ ବ୍ୟାକ୍" ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଭଳି ବସିବା ଏବଂ ମୋଡ଼ିବା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଗାଡ଼ିରେ ଫିଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି।
A ଲମ୍ବା ବାକ୍ସଏହା ଏକ ବିସ୍ତାରିତ ଉପକରଣ ଯାହା ଗାଡ଼ି ଉପରେ ପ୍ରବଣ ସ୍ଥିତିରେ କରାଯାଉଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯେପରିକି "ପୁଲିଂ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସ" ଟିଜର ପ୍ରସ୍ତୁତି।
2. ଜମ୍ପ ବୋର୍ଡ
A ପ୍ୟାଡେଡ୍, ଅପସାରଣୀୟ ବୋର୍ଡଯାହା ଫୁଟବାର ସ୍ଥାନରେ ପାଦ ଶେଷକୁ ଲାଗିଥାଏ, ତାହା ଆପଣଙ୍କ ରିଫର୍ମରକୁ ଏକ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ "ପ୍ଲାଇଓ" ମେସିନରେ ପରିଣତ କରେ, ଯାହା ଅନୁମତି ଦିଏକାର୍ଡୋ ବ୍ୟାୟାମଯେପରିକି ସିଙ୍ଗଲ-ଲେଗ୍ ହପ୍ସ ଏବଂ ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍।
୩. ମ୍ୟାଜିକ୍ ସର୍କଲ୍ (ପିଲେଟ୍ସ ରିଙ୍ଗ)
A ପ୍ୟାଡେଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ସହିତ ନମନୀୟ ଧାତୁ କିମ୍ବା ରବର ରିଙ୍ଗବାହୁ, ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ କୋର ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ଏହାକୁ ପ୍ରାୟତଃ ଗାଡ଼ି କିମ୍ବା ମହଲା ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଥିବା ସମୟରେ ହାତ କିମ୍ବା ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ରଖାଯାଇଥାଏ।
୪. ଟାୱାର/ଟ୍ରାପିଜ୍ ସଂଲଗ୍ନ
ଏକ ଭୂଲମ୍ବ ଫ୍ରେମ୍, ଯାହା ମୁଣ୍ଡର ଶେଷ ଭାଗରେ ସଂଲଗ୍ନ ଏବଂ ସଜ୍ଜିତପୁସ୍-ଥ୍ରୁ ବାର୍, ଓଭରହେଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ଏବଂ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗ, ଠିଆ ହାତ ଚାପ, ପୁଲ୍-ଡାଉନ୍ ଏବଂ ଝୁଲିବା ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ସଂଗ୍ରହକୁ ବିସ୍ତାର କରେ।
5. ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗ ଟେନସନ୍ ସେଟିଂସ୍
* ରଙ୍ଗ-କୋଡେଡ୍ ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ(ଯଥା, ହଳଦିଆ = ହାଲୁକା, ନୀଳ = ମଧ୍ୟମ, ଲାଲ = ଭାରୀ) ପ୍ରତିରୋଧକୁ ସଜାଡ଼ିବା ପାଇଁ ଗିଅରବାରରେ ସଂଲଗ୍ନ କରନ୍ତୁ।
* ଖୋଲା ବନାମ ବନ୍ଦ: "ଖୋଲା ଝରଣା" (ଫ୍ରେମରେ ସଂଲଗ୍ନ) ଅନୁମତିଅଧିକ ବଗି ଯାତ୍ରା,ଯେତେବେଳେ "ବନ୍ଦ ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗ" (ସିଧା ଗାଡ଼ି ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ) ଉନ୍ନତ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରିବା ପାଇଁ ଗତିକୁ ପ୍ରତିବନ୍ଧିତ କରେ।
୬. ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ବନାମ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ୍ସ
*ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସ: ହାତ କିମ୍ବା ପାଦ ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବା ନରମ ଲୁପ୍, ସାଧାରଣତଃ ଗୋଡ଼ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ (ଉଦାହରଣ, "ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଟାଣିବା ପାଇଁ ପାଦ ଷ୍ଟ୍ରାପରେ
* ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ୍ଗୁଡ଼ିକ: ଦଉଡ଼ିର ଶେଷ ଭାଗରେ ଥିବା କଠୋର ଗ୍ରୀପ୍, ସାଧାରଣତଃ ବାହୁ ଏବଂ ଲାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯେପରିକି କର୍ଲସ୍" ଏବଂ "ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପ୍ରେସ୍"।
୭. କାନ୍ଧ ବ୍ଲକ (ଷ୍ଟପ୍ସ)
ପ୍ୟାଡେଡ୍ ବ୍ଲକ୍ଗୁଡ଼ିକଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଫୁଟବାର୍ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତି, ଗାଡ଼ିର ଆଗ ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତୁ, ଯାହାବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଯେପରିକି "ଶହ ଶହ" କିମ୍ବା "ଛୋଟ ମେରୁଦଣ୍ଡ"।
✅ ପିଲାଟେସ୍ କୋର୍ ବେଡ୍ର ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗ ଟେନସନ୍ ଏବଂ ରଙ୍ଗ
ବୁଝାମଣାବସନ୍ତ ଟେନସନ୍ ଏବଂ ରଙ୍ଗ କୋଡ୍ପ୍ରତିରୋଧକୁ କଷ୍ଟମାଇଜ୍ କରିବା ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ପାଇଁ ପାଇଲେଟ୍ସ ରିଫର୍ମର (ଏହାକୁ କୋର୍ ବେଡ୍ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ବିଶେଷକରି ଏସିଆ ଏବଂ କିଛି ସମସାମୟିକ ଷ୍ଟୁଡିଓରେ) ଉପରେ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀସୁରକ୍ଷିତ ଉପାୟରେ।
ସାଧାରଣ ବସନ୍ତ ଉତ୍ତେଜନା
| ବସନ୍ତ ରଙ୍ଗ | ପ୍ରାୟ ପ୍ରତିରୋଧ | ସାଧାରଣ ବ୍ୟବହାର |
| ହଳଦିଆ | ୧-୨ ପାଉଣ୍ଡ (ହାଲୁକା) | ପୁନର୍ବାସ, ବହୁତ କୋମଳ କାମ |
| ସବୁଜ | ୩-୪ ପାଉଣ୍ଡ (ହାଲୁକା-ମଧ୍ୟମ) | ଆରମ୍ଭକାରୀ, କୋର ସକ୍ରିୟକରଣ, କ୍ଷୁଦ୍ର-ପରିସର ସ୍ଥିରତା ଅଭ୍ୟାସ |
| ନୀଳ | ୫-୬ ପାଉଣ୍ଡ (ମଧ୍ୟମ) | ସାଧାରଣ ପୂର୍ଣ୍ଣ-ଶରୀର କଣ୍ଡିସନିଂ |
| ଲାଲ | ୭-୮ ପାଉଣ୍ଡ (ମଧ୍ୟମ-ଭାରୀ) | ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଗ୍ରାହକ, ଗୋଡ଼ କାମ, ଜମ୍ପ ବୋର୍ଡ ପ୍ଲାୟମେଟ୍ରିକ୍ସ |
| କଳା | ୯-୧୦ ପାଉଣ୍ଡ (ଭାରୀ) | ଉନ୍ନତ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗ କାମ |
| ରୂପା (କିମ୍ବା ଧୂସର) | ୧୧-୧୨ ପାଉଣ୍ଡ (ଭାରି-ସର୍ବାଧିକ) | ଗଭୀର ଶକ୍ତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଉନ୍ନତ ସଂସ୍କାରକ କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍ |
ଏହା କିପରି କାମ କରେ?
* ଟେନସନ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିବା: ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ଗିଅରବାର ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ ହୁଏବିଭିନ୍ନ ବିନ୍ୟାସ(ଖୋଲା ବନାମ ବନ୍ଦ; ଏକକ କିମ୍ବା ଯୋଡ଼ିରେ ଷ୍ଟାକଡ୍) ପ୍ରତିରୋଧକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କ୍ରମାନୁସାରେ ରଖିବା ପାଇଁ।
* ଖୋଲା ବନାମ ବନ୍ଦ: ଖୋଲା ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ (ଫ୍ରେମରେ ସଂଲଗ୍ନ) ଏକ ଲମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ଏବଂ ଟିକିଏ କମ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ବନ୍ଦ ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ (ସିଧା କ୍ୟାରେଜରେ ସଂଲଗ୍ନ) ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍କୁ ଛୋଟ କରନ୍ତି ଏବଂ ଏକ ଦୃଢ଼ ଅନୁଭବ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି।
* ମିଶ୍ରଣ ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗସ୍: ଆପଣ ରଙ୍ଗ ମିଶ୍ରଣ କରିପାରିବେ; ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ହାଲୁକା ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ହଳଦିଆ ଏବଂ ସବୁଜ ରଙ୍ଗ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହେଲେ ନୀଳ ରଙ୍ଗ ଯୋଡ଼ନ୍ତୁ।
ଟେନସନ୍ ସେଟିଂସ୍ ବାଛିବା ପାଇଁ ଟିପ୍ସ
* ପୁନର୍ବାସ ଏବଂ ଆରମ୍ଭକାରୀ: ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସଂଯୋଜନ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେବା ପାଇଁ ହଳଦିଆ ଏବଂ ସବୁଜ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
* ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଗ୍ରାହକ: ନୀଳ ରଙ୍ଗକୁ ଅଗ୍ରସର ହୁଅନ୍ତୁ, ତା’ପରେ କମ୍ପାଉଣ୍ଡ ଲେଗ୍ ଏବଂ ଜମ୍ପ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଲାଲ ରଙ୍ଗକୁ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।
* ଉନ୍ନତ ଅଭ୍ୟାସକାରୀ: କଳା କିମ୍ବା ରୂପା ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗ (କିମ୍ବା ଏକାଧିକ ଭାରୀ ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗ) ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ସ୍ଥିରତା, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗତିଶୀଳ ଜମ୍ପ ସହିତ ଜଡିତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜଗୁଡ଼ିକ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ।
ଉପଯୁକ୍ତ ବସନ୍ତ ଟେନସନ୍ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ରଙ୍ଗ ଚାର୍ଟର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବୁଝାମଣା ସହିତ, ଆପଣ କରିପାରିବେପ୍ରତ୍ୟେକ Pilates କୋର୍ ବେଡ୍ କଷ୍ଟମାଇଜ୍ କରନ୍ତୁପ୍ରତିରୋଧର ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ତର ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଅଧିବେଶନ!
ଆମେ ଅସାଧାରଣ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରିବାକୁ ପ୍ରତିବଦ୍ଧ ଏବଂ
ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଦରକାର ହେବ ଉଚ୍ଚସ୍ତରୀୟ ସେବା!
✅ ଆପଣଙ୍କର ଆରମ୍ଭକାରୀ ପାଇଲେଟ୍ସ ସଂସ୍କାରକ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ
ଏଠାରେ ଅଛିଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଆରମ୍ଭକାରୀ Pilates Reformer workoutଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ମୂଳ ଗତିବିଧି ସହିତ ପରିଚିତ କରାଏ, ମୂଳ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କରେ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଉପକରଣ ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
୧. ପାଦଚଲା ସିରିଜ୍ (୫-୬ ମିନିଟ୍)
ଟାର୍ଗେଟ୍ କରାଯାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀ: ଗୋଡ଼, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କୋର୍
ଏହା କିପରି କରିବେ:
* ଉପରେ ଶୋଇ ରୁହନ୍ତୁଗାଡ଼ିଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ହେଡରେଷ୍ଟ ଉପରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଫୁଟବାର୍ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ।
* ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିସକୁ ନିରପେକ୍ଷ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସମାନ ରଖନ୍ତୁ।
* ଗାଡ଼ିକୁ ବାହାରକୁ ଚାପି ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ।
୨. ଶହେ (ପରିବର୍ତ୍ତିତ)
ମାଂସପେଶୀ: କୋର ଏବଂ କାନ୍ଧ ସ୍ଥିରକାରୀ
ଏହା କିପରି କରିବେ:
* ହେଡରେଷ୍ଟକୁ ଉପରକୁ ରଖନ୍ତୁ, ଗୋଡ଼କୁ ଟେବୁଲ ଟପ୍ ପୋଜିସନରେ ରଖନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଫୁଟବାର୍ ଉପରେ ସପୋର୍ଟ କରନ୍ତୁ।
* ହାଲୁକା ରଙ୍ଗର ପଟି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ (ଯଥା, ହଳଦିଆ କିମ୍ବା ନୀଳ)।
* ପାଞ୍ଚ ଗଣିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ପାଞ୍ଚ ଗଣିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଉପରକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ।
* ୫ ରୁ ୧୦ ରାଉଣ୍ଡ ସମାପ୍ତ କରନ୍ତୁ।
3. ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସହିତ ଗୋଡ଼ ବୃତ୍ତ
ମାଂସପେଶୀ: କୋର, ଭିତର ଏବଂ ବାହାର ଜଙ୍ଘ, ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ସ
ଏହା କିପରି କରିବେ:
* ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ମଧ୍ୟରେ ରଖନ୍ତୁ।
* ଯେତେବେଳେ ଆପଣନିୟନ୍ତ୍ରିତ ବୃତ୍ତ ଆଙ୍କନ୍ତୁତୁମର ଗୋଡ ସହିତ।
* ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିଗରେ 5 ରୁ 6 ଟି ଚକ୍ର କରନ୍ତୁ।
୪. ସଂସ୍କାରକଙ୍କ ସହିତ ସେତୁବନ୍ଧ ସ୍ଥାପନ
ଟାର୍ଗେଟ୍ କରାଯାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀ: ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଗତିଶୀଳତା।
ଏହା କିପରି କରିବେ:
* ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଫୁଟବାର୍ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଶରୀର ସହିତ ବିସ୍ତାର କରି ଶୋଇ ପଡ଼ନ୍ତୁ।
* ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ଭେରିଟ୍ରା ଉପରକୁ ଗଡ଼ାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ତଳକୁ ଗଡ଼ାଇ ଦିଅନ୍ତୁ।
* ଯଦି ଆରାମଦାୟକ, ତେବେ ଉପରେ ଥିବା ଗାଡ଼ି ସହିତ ଧୀରେ ଚାପ ଦିଅନ୍ତୁ।
5. ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସରେ ବାହୁ (ସୁପାଇନ୍ ବାହୁ ସିରିଜ୍)
ମାଂସପେଶୀ: ବାହୁ, କାନ୍ଧ, ଛାତି
ଏହା କିପରି କରିବେ:
* ଆଲୋକ ଝରଣା ସହିତ,ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧରି ରଖତୁମ ହାତରେ।
* ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ଵକୁ ତଳକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ତାପରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ।
* ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପ୍ରେସ୍, ଟି-ଆର୍ମସ୍ ଏବଂ ଛାତି ବିସ୍ତାର ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
୬. ହାତୀ
ଟାର୍ଗେଟ୍ କରାଯାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀ: କୋର୍, ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କାନ୍ଧ
ଏହା କିପରି କରିବେ:
* ଗାଡ଼ି ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠିକୁ ସମତଳ ରଖି, ପାଦବାଡ଼ି ଉପରେ ହାତ ରଖି ଏବଂ ଅଣ୍ଟାକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଏକ ତ୍ରିକୋଣୀୟ ଆକୃତି କରି ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ।
* ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ସାହାଯ୍ୟରେ ଗାଡ଼ିକୁ ଭିତରକୁ ଏବଂ ବାହାର କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କ କୋର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
* ସିଧା ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ତଳକୁ ନ ପକାନ୍ତୁ।
୭. ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ଲଞ୍ଜସ୍ (ଇଚ୍ଛାଧୀନ)
ମାଂସପେଶୀ: ଗୋଡ଼, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ
ଏହା କିପରି କରିବେ:
* ଗୋଟିଏ ପାଦ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ଉପରେ, ଗୋଟିଏ ପାଦ ଗାଡ଼ି ଉପରେ।
* ଧୀରେ ତଳକୁ ଆସ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ।
* ଅତିରିକ୍ତ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ହାତ ପଟି କିମ୍ବା ଖୁଣ୍ଟି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
✅ ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଟିପ୍ସ:
* ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାଲ ଏବଂ ତୁମର ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ।
* ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ।
* ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ଅସ୍ଥିରତା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରତିରୋଧ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ।
✅ ପିଲାଟେସ୍ ଉପକରଣ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଶରୀର ସ୍ଥିତିକରଣ
ପାଇଲେଟ୍ସରେ ଶରୀରର ଉପଯୁକ୍ତ ସ୍ଥିତି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ ଯେପରିକିସଂସ୍କାରକ, କ୍ୟାଡିଲାକ, କିମ୍ବା ଚେୟାର। ସଠିକ୍ ସଂରଚନା ସୁରକ୍ଷା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ, ଫଳାଫଳକୁ ସର୍ବାଧିକ କରେ, ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
୧. ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ପେଲଭିସ୍
ମେରୁଦଣ୍ଡର ପ୍ରାକୃତିକ ବକ୍ରଗୁଡ଼ିକୁ ସଂରକ୍ଷିତ ରଖାଯାଇଛି,ଅତ୍ୟଧିକ ଆର୍କିଂ କିମ୍ବା ଫ୍ଲାଟେନିଂ ଏଡାଇବା।
ଏହାକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ପାଇଁ,ସଂସ୍କାରକଙ୍କ ଉପରେ ମିଛ କହିବା ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ତୁମର ଲାଞ୍ଜହାଡ଼, ପଞ୍ଜରା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ସବୁ ଗାଡ଼ି ସହିତ ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଅଛି।
ଏହା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ ଏବଂ ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ, ବାସ୍ତବ ଜୀବନର ଆସନରେ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ।
୨. ସ୍କାବ୍ୟୁଲାର୍ (କାନ୍ଧ) ସ୍ଥିରତା
କାନ୍ଧଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ତଳକୁ ଟାଣି ଚଉଡ଼ା କରାଯିବା ଉଚିତ - କାନ୍ଧକୁ ଉଙ୍କି ମାରିବା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଚିପି ଧରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ।
ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ୍ର ସ୍ଥିତି ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ, କପାଳି ହୋଇ ଶୋଇ ପଡ଼ନ୍ତୁ କିମ୍ବା ସିଧା ବସି ପକାନ୍ତୁ ଏବଂ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ୍ଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପଛ ପକେଟକୁ ଖସିଯାଉଛି।
ଏହା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଶରୀରର ଉପର ଭାଗକୁ ଉନ୍ନତ କରେବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ରୋକେ"ଶହ ଶହ" କିମ୍ବା "ରୋଇଂ" ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଚାପ ପକାଇବା।
୩. ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ବେକ ସଂଲଗ୍ନ
ଏହାର ଅର୍ଥ କ’ଣ: ମୁଣ୍ଡ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ସମାନ, ଉପରକୁ କିମ୍ବା ତଳକୁ ନଇଁ ନାହିଁ।
To ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ବେକ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁଶୋଇବା ସମୟରେ, ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ହେଡରେଷ୍ଟ କିମ୍ବା ପ୍ୟାଡିଂ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
ଶୋଇବା ସମୟରେ ବେକକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ନମନୀୟ କରିବା ଏଡାନ୍ତୁ।ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ; ବରଂ, ବେକକୁ ଚାପ ନ ଦେଇ ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
୪. ପାଦ ସଠିକ୍ ସ୍ଥାନ
ପାଦବାର୍ ବ୍ୟାୟାମ: ପାଦକୁ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ କିମ୍ବା ସାମାନ୍ୟ ଟର୍ଣ୍ଣଆଉଟ୍ ସହିତ ରଖିବା ଉଚିତ,କରାଯାଉଥିବା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଗତିବିଧି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ।
ପାଦକୁ ପଟିରେ ବାନ୍ଧି: ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସିକିଲ୍ ନକରି (ଭିତରକୁ କିମ୍ବା ବାହାରକୁ ଗଡ଼ାଇ) ଧୀରେ ଇଙ୍ଗିତ କିମ୍ବା ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ।
ଠିଆ କାମ: ଓଜନ ପାଦ ତ୍ରିପାଇଡରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କରାଯାଏ - ଗୋଇଠି, ବଡ଼ ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ଛୋଟ ଆଙ୍ଗୁଠି।
୫. ମୂଳ ନିବନ୍ଧନ ("ପେଟ ସଂଯୋଗ")
ଏହାର ଅର୍ଥ କ'ଣ: ଆପଣଙ୍କ ନାଭିକୁ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣି ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିସ୍ ଫ୍ଲୋରକୁ ଧୀରେ ଉଠାଇ ଆପଣଙ୍କର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ।
ସବୁବେଳେ ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର! ତୁମେ ଶୋଇଥାଅ, ବସିଥାଅ, କିମ୍ବା ଠିଆ ହୁଅ, କୋର ଏନଗେଜମେଣ୍ଟ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ ଏବଂ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ।
୬. କାନ୍ଧ ବ୍ଲକ ଏବଂ ହେଡରେଷ୍ଟ ପୋଜିସନିଂ
କାନ୍ଧ ବ୍ଲକଗୁଡ଼ିକଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ଉପର ଭାଗରେ ଅବସ୍ଥିତ ହେବା ଉଚିତଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେଗୋଡ଼ କିମ୍ବା ହାତ ଚାପିବା ସମୟରେ।
ହେଡରେଷ୍ଟ: ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଯୋଡିବା (ଯେପରିକି ବ୍ରିଜିଂ) ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ତଳକୁ କରାଯାଏ ଏବଂ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସ୍ଥିତିରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଦିଆଯାଏ।
✅ ନିଷ୍କର୍ଷ
ସଂସ୍କାରକଙ୍କୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଏହାର ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିବା, ଏହାକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ସ୍ଥାପନ କରିବା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ସହିତ ଗତି କରିବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ।ସ୍ଥିର ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ କୌଶଳ ସହିତ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର Pilates ଯାତ୍ରାରେ ଶୀଘ୍ର ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ଅଧିକ କେନ୍ଦ୍ରିତ ଏବଂ ଅଧିକ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସୀ ଅନୁଭବ କରିବେ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଥରେ ଜଣେ ଆରମ୍ଭକାରୀ ଥିଲେ। ଜିଜ୍ଞାସୁ ରୁହନ୍ତୁ, ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତୁ!
ଯେକୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ ପାଇଁ, ଦୟାକରି ଏଠାକୁ ଏକ ଇମେଲ୍ ପଠାନ୍ତୁjessica@nqfit.cnକିମ୍ବା ଆମର ୱେବସାଇଟ୍ ପରିଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁhttps://www.resistanceband-china.com/ଅଧିକ ଜାଣିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଯାୟୀ ଉତ୍ପାଦ ବାଛନ୍ତୁ।
ଆମର ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ
ଆପଣଙ୍କ ଉତ୍ପାଦ ଆବଶ୍ୟକତା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ଜଣେ NQ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ।
ଏବଂ ତୁମର ପ୍ରୋଜେକ୍ଟ ଆରମ୍ଭ କର।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁନ୍-୨୩-୨୦୨୫