ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ପାଣି କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପୂରଣ କରିବେ, ପିଇବା ପାଣିର ସଂଖ୍ୟା ଏବଂ ପରିମାଣ ସମେତ, ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଯୋଜନା ଅଛି କି?

ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟା ସମୟରେ, ବିଶେଷକରି ଗରମ ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଋତୁରେ, ଝାଳର ପରିମାଣ ବହୁତ ବଢ଼ିଯାଏ। କିଛି ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଯେତେ ଅଧିକ ଝାଳ ବୋହିବେ, ସେତେ ଅଧିକ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ହେବ। ପ୍ରକୃତରେ, ଝାଳର କେନ୍ଦ୍ରବିନ୍ଦୁ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କୁ ଶାରୀରିକ ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା, ତେଣୁ ପ୍ରଚୁର ଝାଳ ବୋହିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଆପଣଙ୍କର ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ତୃଷାର୍ତ୍ତ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ। ଏହା ମନେ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶୋଷ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଡିହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ହୋଇଛି। ତେଣୁ ଆପଣ ତୃଷାର୍ତ୍ତ ହୁଅନ୍ତୁ କି ନ ହୁଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଫିଟନେସ୍ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ସମୟରେ ହାଇଡ୍ରେଟିଂ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡିବ।ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ସମୟ ଦେବାକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଛି।

ବିସ୍ତାର ସୂଚନା:

୧. ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ପାଣି ପିଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।

ଅନେକ ଲୋକ ପ୍ରାୟତଃ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ପାଣି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟକୁ ଅବହେଳା କରନ୍ତି, ଏବଂ ଭୁଲବଶତଃ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ପାଣି ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ପେଟ ଦରଜ ହୋଇପାରେ। ପ୍ରକୃତରେ, ଫିଟନେସ୍ ପୂର୍ବରୁ ଯୋଡାଯାଇଥିବା ପାଣି ହେଉଛି ମାନବ ଶରୀରରେ "ସଂରକ୍ଷିତ" ପାଣି। ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟା ସମୟରେ ଶରୀର ଝାଳ ବାହାରିବା ପରେ ଏହି ପାଣି ରକ୍ତରେ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହେବ, ଯାହା ପାଣି ପୂରଣ କରିବାର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବୈଜ୍ଞାନିକ ସୁଯୋଗ।

୨. ଫିଟନେସ୍ ପୂର୍ବରୁ ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ କରିବା ପରିହାର କରନ୍ତୁ।

ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଜଳୀୟ ଅଂଶ ଶରୀରରେ କେବଳ ଶରୀରର ତରଳ ପଦାର୍ଥକୁ ପତଳା କରିବ ନାହିଁ, ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବାଧା ଦେବ ନାହିଁ, ବରଂ ରକ୍ତ ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି କରିବ ଏବଂ ହୃଦୟ ଉପରେ ଭାର ବୃଦ୍ଧି କରିବ। ଏହା ସହିତ, ପେଟରେ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ରହିଯାଏ, ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସମୟରେ ପାଣି ଆଗକୁ ପଛକୁ ଦୋଳାୟମାନ ହୁଏ, ଯାହା ଶାରୀରିକ ଅସ୍ୱସ୍ତିର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଫିଟନେସ୍ ଆରମ୍ଭ ହେବାର ପ୍ରାୟ 30 ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ଜଳୀୟ ଅଂଶ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାୟ 300 ମିଲିଲିଟର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମିଶାଇବା ଭଲ।

୩. ଅତ୍ୟଧିକ ବିଶୁଦ୍ଧ ପାଣି ପିଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।

ଝାଳରେ ମୁଖ୍ୟ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ହେଉଛି ସୋଡିୟମ୍ ଏବଂ କ୍ଲୋରାଇଡ୍ ଆୟନ୍, ଏବଂ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣରେ ପୋଟାସିୟମ୍ ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମ୍। ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ, ଝାଳରେ ସୋଡିୟମ୍ ପରିମାଣ ସର୍ବାଧିକ ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ସୋଡିୟମ୍ ଏବଂ କ୍ଲୋରାଇଡ୍ ଆୟନ୍ ର ଅଧିକ କ୍ଷତି ଶରୀରକୁ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଶରୀରର ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଏବଂ ତାପମାତ୍ରା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଶାରୀରିକ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଅସମର୍ଥ କରିଥାଏ। ଏହି ସମୟରେ, ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ କ୍ଷତିର ମୁକାବିଲା ପାଇଁ ପାଣି ପରିପୂରକ କରିବା ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ।

ଯଦି ଶରୀର ନିର୍ମାଣ ସମୟ 1 ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ହୁଏ, ଏବଂ ଏହା ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ, ତେବେ ଆପଣ ଉପଯୁକ୍ତ ଭାବରେ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ଡ୍ରିଙ୍କ୍ ପିଇପାରିବେ, ସମାନ ସମୟରେ ଚିନି ଏବଂ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ବ୍ୟବହାରକୁ ପୂରଣ କରିପାରିବେ।

୪. ଏକାଥରକେ ଅଧିକ ପାଣି ପିଇବାକୁ ଏଡାନ୍ତୁ।

ସୁସ୍ଥତା ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ, ଜଳ ପରିପୂରକ କିଛି ଥର ନୀତି ଅନୁସରଣ କରିବା ଉଚିତ। ଯଦି ଥରେ ମାତ୍ର ଜଳ ପରିପୂରକର ପରିମାଣ ଅତ୍ୟଧିକ ହୁଏ, ତେବେ ଅତିରିକ୍ତ ଜଳ ହଠାତ୍ ରକ୍ତରେ ପ୍ରବେଶ କରିବ, ଏବଂ ରକ୍ତ ପରିମାଣ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ, ଯାହା ହୃଦୟ ଉପରେ ଭାର ବୃଦ୍ଧି କରିବ, ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ସନ୍ତୁଳନ ନଷ୍ଟ କରିବ, ଏବଂ ତା’ପରେ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିବ। ବୈଜ୍ଞାନିକ ଜଳ ପରିପୂରକ ପଦ୍ଧତି ହେଉଛି ପ୍ରତି ଅଧ ଘଣ୍ଟାରେ 100-200ml ପାଣି କିମ୍ବା ପ୍ରତି 2-3 କିଲୋମିଟରରେ 200-300ml ପାଣି ପରିପୂରକ କରିବା, 800ml/h ସୀମା ସହିତ (ମାନବ ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ଜଳ ଶୋଷଣର ଗତି ସର୍ବାଧିକ ପ୍ରତି ଘଣ୍ଟାରେ 800ml)।

ଯଦି ଆପଣ ଫିଟନେସ୍ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଜାଣିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଦୟାକରି ଆମର ୱେବସାଇଟ୍ ଦେଖନ୍ତୁ: https://www.resistanceband-china.com/