ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ମୋ ପିଠିକୁ କିପରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ |

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ସଚେତନ ଭାବରେ ଜିମ୍ ଯିବା, ଆମେ ପଛର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରତି ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍, କାରଣ ଏକ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ଅନୁପାତ ସମଗ୍ର ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ସମନ୍ୱିତ ବିକାଶ ଉପରେ ଆଧାରିତ, ତେଣୁ, ସେହି ସ୍ଥାନଗୁଡିକ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ | ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସହଜ କିମ୍ବା ଆମେ ପସନ୍ଦ କରୁ, ଆମକୁ ସେହି କ୍ଷେତ୍ର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ ଯାହାକି ଅପେକ୍ଷାକୃତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ଏବଂ ସେହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡିକ ଯାହା ଆମେ ପସନ୍ଦ କରୁନାହୁଁ |

ବ୍ୟାକ୍ ଟ୍ରେନିଂରେ, ପଲ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟତୀତ ଆମେ କରୁଥିବା ସାଧାରଣ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ପଲ୍-ଅପ୍ ଏବଂ ରୋଇଂ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା ଆମେ ମଧ୍ୟ ଭାବୁଥାଉ ଯେ କେବଳ ଜିମରେ, ଘରେ କରାଯାଇପାରିବ, ଆପଣ ଯାହା କରିପାରିବେ ତାହା ହେଉଛି ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର | ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ପାଇଁ |ଅବଶ୍ୟ, ଘରେ ଗାଧୋଇବା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଉତ୍ସାହିତ କରେ ନାହିଁ |

କିନ୍ତୁ ଏହି ସମୟରେ, ଆମର ଅନ୍ୟ ଏକ ବିକଳ୍ପ ଅଛି, ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ବଦଳରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଏବଂ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆମେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ରଖିବା, ଆମେ ସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର ପଲ୍-ଡାଉନ୍ ଏବଂ ରୋଇଂ କରିପାରିବା, ଏହା ବହୁତ ସରଳ ଏବଂ ସୁବିଧାଜନକ ଅଟେ | , ଏବଂ ଆମେ ମଧ୍ୟ ଏହାର ପ୍ରତିରୋଧକୁ ସଜାଡି ପାରିବା |ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |ସେମାନଙ୍କର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ପୂରଣ କରିବାକୁ |

ତେଣୁ, ଏଠାରେ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ତାଲିକା ଅଛି ଯାହାକୁ ଆମେ ଘରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କରିଥିଲୁ |ମ ics ଳିକ ସହିତ ନିଜକୁ ପରିଚିତ କରିବାବେଳେ ଆମେ ସେଗୁଡିକ କରିଥିଲୁ ଯାହା ଦ୍ we ାରା ଆମେ ସେମାନଙ୍କୁ ଘରେ କରି ପାରିବା, ଯାହା ଦ୍ back ାରା ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ, ଖରାପ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବା, ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ହାସଲ କରିବା କିମ୍ବା ଲକ୍ଷ୍ୟ ଗଠନ କରିବା |

କାର୍ଯ୍ୟ 1: ଏକକ ଆର୍ମ ହାଇ ପଲ୍-ଡାଉନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |

ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚ ସ୍ଥିତିରେ ରଖନ୍ତୁ |ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ଦୂରତା ସଜାଡନ୍ତୁ |ପାଦକୁ ଟିକିଏ ଅଲଗା କରି ବିସ୍ତାର କର, ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର, ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳକୁ ଟାଣ କର |

ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ସିଧା କରି, ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଅନ୍ୟ ମୁଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |ପିଠି ବାହୁକୁ କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ |

ଆପେକ୍ସ ବିରାମ କରେ, ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରେ, ତାପରେ ଗତି ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଲଟା ଦିଗ ହ୍ରାସକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ, ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ପ୍ରାପ୍ତ କରେ |

କାର୍ଯ୍ୟ 2: ବସିବା ଅବସ୍ଥାରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା |

ବସିବା ସ୍ଥିତି, ଗୋଡ ସିଧା ଆଗକୁ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମ feet ିରେ ପାଦ, ସିଧା ଏବଂ ଟିକିଏ ପଛକୁ, କୋର ଟାଣିବା, ବାହୁ ସିଧା ଆଗକୁ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଉଭୟ ମୁଣ୍ଡକୁ ଧରି |

ନିଜ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ଆପଣଙ୍କର ପେଟକୁ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି |

ଆପେକ୍ସ ବିରାମ କରେ, ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରେ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ପାଇଥାଏ |

ଆକ୍ସନ୍ ଥ୍ରୀ: ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ହାର୍ଡ ଟାଣ |

କାନ୍ଧ ଓସାରଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ସହିତ ତୁମର ଗୋଡ ସହିତ ସାମାନ୍ୟ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ |ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମ your ିରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ରଖନ୍ତୁ |

ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର |ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଉଭୟ ମୁଣ୍ଡକୁ ନିଜ ହାତରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା, କୋର ଟାଣ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀର ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘର ପଛ ପଟକୁ ଟାଣନ୍ତି |

ଶିଖରରେ ବିରତି, ଚଟାଣରେ ହିଲ୍, ବାଣ୍ଡ ଚାପି ହୋଇ, ବାଣ୍ଡ ଆଗକୁ ଠେଲି ହୋଇ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ |

କାର୍ଯ୍ୟ 4: ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରୋଇଂ |

ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଗୋଟିଏ ମୁଣ୍ଡକୁ ଛାତି ସ୍ତରକୁ ସୁରକ୍ଷିତ କରନ୍ତୁ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ପଛକୁ ସିଧା, କୋର ଟାଣନ୍ତୁ, ବାହୁ ସିଧା ଆଗକୁ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଅନ୍ୟ ମୁଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଛାତି ଆଡକୁ |

ଆପେକ୍ସ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରେ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ |

କ୍ରିୟା ପାଞ୍ଚ: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍ ବାହୁ ସିଧା ବାହୁ ତଳକୁ ଟାଣ |

ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚ ସ୍ଥିତିରେ ବାନ୍ଧ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଠିଆ ହୁଅ, ଗୋଡ ଟିକିଏ ଅଲଗା, ଆଣ୍ଠୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା, ସିଧା ସିଧା, ଆଗକୁ ବଙ୍କା | ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ସିଧା କରି, ତୁମର କାନ୍ଧ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଅନ୍ୟ ମୁଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖ |

ନିଜ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ, ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ଆଡକୁ ବାହୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |

ଆପେକ୍ସ ଟିକେ ବିରାମ କରେ, ପଛ ମାଂସପେଶୀର ସଂକୋଚନ, ତାପରେ ଗତି ଧୀରେ ଧୀରେ କାଉଣ୍ଟର-ଦିଗ୍ ହ୍ରାସ, ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ପ୍ରାପ୍ତ କରେ |