କିପରି ଏକ ପୁଲ୍ ଅପ୍ କରିବେ |

କିପରି କରିବେ ଶିଖିବା ପାଇଁ aଉପରକୁ ଟାଣ, ଏକ ଦଣ୍ଡରୁ ing ୁଲିବା ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |ଉପରକୁ ଟାଣମଧ୍ୟ-ଉପର ପଛର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍ ବ raise ଼ |ଗତି ସମୟରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ବାହୁର ଗତିର ସଠିକ୍ ରୂପ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା |ଥରେ ଆପଣ ଏହି କ que ଶଳକୁ ଆୟତ୍ତ କରିସାରିବା ପରେ, ଆପଣ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଯାଇପାରିବେ |ତୁମକୁ ସିଦ୍ଧ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏଠାରେ କିଛି ଟିପ୍ସ |ଉପରକୁ ଟାଣ.

ସର୍ବୋତ୍କୃଷ୍ଟ ହାତ ଅବସ୍ଥାନ: aଉପରକୁ ଟାଣ, ହାତ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ |ଉପରକୁ ଟାଣଲାଟଗୁଡିକର ସର୍ବୋତ୍କୃଷ୍ଟ ଯୋଗଦାନ ପାଇଁ ଏହି ଅବସ୍ଥାନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ଭୁଲ ହାତ ସ୍ଥିତି କାନ୍ଧ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପକାଇବ ଏବଂ ଗତିର ସୀମା ସୀମିତ କରିବ |ଏହା ସହିତ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିର ସ୍ଥିରତା ବ avoid ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସଠିକ୍ ତଳ hang ୁଲୁଥିବା ସ୍ଥିତି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ସଠିକ୍ ହାତର ପୋଜିସନ୍ ବିନା ଏକ ପଲ୍ ଅପ୍ କରିବା ସ୍ଥାନାନ୍ତର ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increases ାଇଥାଏ |

ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍: ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ପଲ୍ ଅପ୍ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |ଉପରକୁ ଟାଣଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାହାଯ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରି କରାଯାଇଥାଏ |ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ପଲ୍ ଅପ୍ କରିବାବେଳେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଗତି କରନ୍ତି ଯେପରି ପଛକୁ ଖସିଯିବାକୁ ରୋକନ୍ତି |ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇବାକୁ, ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ମୋଟା ଅଟେ |ପରିଶେଷରେ, ଆପଣ କରିବାକୁ ସମର୍ଥ ହେବେ |ଉପରକୁ ଟାଣs ବିନା ବ୍ୟାଣ୍ଡ |

ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍: କିପରି କରିବେ ଶିଖିବା |ଉପରକୁ ଟାଣଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ |ଉପରକୁ ଟାଣତଥାପି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ତାଲିମ ସହିତ, ଆପଣ ସମୟ ସହିତ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିପାରିବେ |ଯଦି ତୁମେ ନିଜ ସହିତ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସୀ ନୁହଁ |ଉପରକୁ ଟାଣs, ଆପଣ ଅନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକୁ ବଦଳାଇ ପାରିବେ |ଥରେ ତୁମେ ସହିତ ଆରାମଦାୟକ |ଉପରକୁ ଟାଣs, ଆପଣ ସେଗୁଡିକୁ ଆପଣଙ୍କର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ ରେ ଯୋଡିବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ |ତଥାପି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ସମୟ ବିତାଇବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ରୁହ |ଯଦିଓ ତୁମେ ଏହା ପାଇଁ ନୂଆ, ସେଗୁଡିକୁ ତୁମ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାର ଏକ ଉପାୟ ଅଛି |

ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ପଲ୍-ଅପ୍: ବାହ୍ୟ ଭାର ସହିତ ସଂପନ୍ନ ପଲ୍-ଅପ୍ ର ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହାଇପରଟ୍ରୋଫି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବ |ଉପରକୁ ଟାଣଆଥଲେଟ୍ମାନେ ପ୍ରାୟତ a ଏକ ପ୍ରାଥମିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଭାବରେ ଓଜନିଆ ପଲ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତି |ଓଜନରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଏକ ଡିପ୍ ବେଲ୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ |ଆଘାତ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେଗୁଡିକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |ଏକ ପଲ୍-ଅପ୍ କିପରି କରିବେ ଶିଖିବାବେଳେ, ଏହା ତୁମର ପ୍ରିୟ ବ୍ୟାୟାମ ନଥିଲେ ମଧ୍ୟ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ଜରୁରୀ |

ଭେରିଏସନ: ପଲ୍-ଅପ୍ ଭେରିଏସନଗୁଡିକ ଶରୀରର ଅଂଶ ଅନୁଯାୟୀ ନାମିତ ହୋଇଛି ଯାହା ଗତି ସମୟରେ ବାରକୁ ପୂରଣ କରେ |ଛାତି-ଅପ୍, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଛାତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ ଯେତେବେଳେ ଷ୍ଟର୍ନମ୍-ଅପ୍ ଷ୍ଟର୍ନମ୍ ଟ୍ରେନ୍ କରେ |ଶେଷଟି ଅଧିକ ସ୍କାପୁଲାର୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |ଆପଣ ଏକ ଡିପ୍ ବାର୍ କୁ ଏକ ଡିପ୍ ପାଇଁ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ |ଯତ୍ନର ସହ ଏବଂ ନିରାପଦରେ ପଲ୍ ଅପ୍ ଭେରାଇଜେସନ୍ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

ପ୍ରତିରୋଧ: ଏକ ପଲ୍ ଅପ୍ ରେଜିଷ୍ଟର ବ୍ୟବହାର କରିବାବେଳେ, ପ୍ରତିରୋଧକ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମୂଲ୍ୟ 10kO କ୍ରମରେ |ନିମ୍ନ ପ୍ରତିରୋଧଗୁଡିକ ଅଧିକ କରେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରବାହିତ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ଉଚ୍ଚ ପ୍ରତିରୋଧଗୁଡିକ କମ୍ କରେଣ୍ଟ ପ୍ରବାହକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |ପଲ୍-ଅପ୍ ର ପ୍ରତିରୋଧ ଇନପୁଟ୍ ପିନର ଭୋଲଟେଜ୍ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବ |ଏହା ଏକ ଉପକରଣର ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increase ାଇବା କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଶରୀର ଗଠନ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |ଥରେ ଆପଣ ଏହା କିପରି ଶିଖିଲେ, ଏହା କେତେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ ଆପଣ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହୋଇଯିବେ |