କିପରି କରିବେ ଶିଖିବା ପାଇଁଉପରକୁ ଟାଣିବା, ଏକ ବାରରେ ଝୁଲିବା ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।ଉପରକୁ ଟାଣିବାମଧ୍ୟ-ଉପର ପିଠିର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଉଠାଇ ଦିଅନ୍ତୁ। ଗତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁଗୁଡ଼ିକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ। ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା। ଏହି କୌଶଳରେ ଆୟତ୍ତ କରିବା ପରେ, ଆପଣ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଯାଇପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛିଉପରକୁ ଟାଣିବା.
ସର୍ବୋତ୍ତମ ହାତ ସ୍ଥିତି: ଏକ ପାଇଁଉପରକୁ ଟାଣିବା, ହାତଗୁଡ଼ିକ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅପେକ୍ଷା ଟିକେ ଚଉଡା ହେବା ଉଚିତ।ଉପରକୁ ଟାଣିବାଏହି ସ୍ଥିତି ଲାଟ୍ଗୁଡ଼ିକର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସଂଯୋଜନ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ହାତର ଭୁଲ ସ୍ଥିତି କାନ୍ଧ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପକାଇବ ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ସୀମିତ କରିବ। ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ଟାଣିବା ଏଡାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ସନ୍ଧିର ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ତଳ ଝୁଲନ୍ତା ସ୍ଥିତି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ହାତର ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ବିନା ପୁଲ୍-ଅପ୍ କରିବା ଦ୍ଵାରା ସ୍ଥାନଚ୍ୟୁତି ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ।ଉପରକୁ ଟାଣିବାଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାହାଯ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରି କରାଯାଏ। ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ କରିବା ସମୟରେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଭାବରେ ଗତି କରୁଛନ୍ତି ଯାହା ଦ୍ଵାରା ପଛକୁ ଖସିବା ରୋକାଯାଇପାରିବ। ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇବା ପାଇଁ, ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଘନ। ଶେଷରେ, ଆପଣ ଏହା କରିପାରିବେଉପରକୁ ଟାଣିବାବ୍ୟାଣ୍ଡ ବିନା।
ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟନିର୍ବାହ: କିପରି କରିବେ ଶିଖିବାଉପରକୁ ଟାଣିବାଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ।ଉପରକୁ ଟାଣିବାତଥାପି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ତାଲିମ ସହିତ, ଆପଣ ସମୟ ସହିତ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କରଉପରକୁ ଟାଣିବାs, ଆପଣ ଅନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ବଦଳାଇ ପାରିବେ। ଥରେ ଆପଣ ସହଜ ହୋଇଗଲେଉପରକୁ ଟାଣିବାs, ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନରେ ଯୋଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ। ତଥାପି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ସମୟ ବିତାଇବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ରୁହନ୍ତୁ। ଯଦିଓ ଆପଣ ଏଥିରେ ନୂଆ, ତଥାପି ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀରେ ସାମିଲ କରିବାର ଏକ ଉପାୟ ଅଛି।
ଓଜନଯୁକ୍ତ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ବାହ୍ୟ ଲୋଡ୍ ସହିତ କରାଯାଇଥିବା ପୁଲ୍-ଅପ୍ର ଏକ ଭିନ୍ନତା ହାଇପରଟ୍ରୋଫି ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିବ।ଉପରକୁ ଟାଣିବାଖେଳାଳିମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଏକ ପ୍ରାଥମିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଭାବରେ ଓଜନଯୁକ୍ତ ପୁଲ୍-ଅପ୍ କରନ୍ତି। ଓଜନ ସହିତ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଏକ ଡିପ୍ ବେଲ୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ଆଘାତ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ପୁଲ୍-ଅପ୍ କିପରି କରିବେ ତାହା ଶିଖିବା ସମୟରେ, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ, ଯଦିଓ ଏହା ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟ ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ।
ପରିବର୍ତ୍ତନ: ଗତି ସମୟରେ ଶରୀରର କେଉଁ ଅଂଶ ବାର୍ ସହିତ ମିଶିଥାଏ ତାହା ଅନୁସାରେ ପୁଲ୍-ଅପ୍ ଭିନ୍ନତା ନାମକରଣ କରାଯାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଚେଷ୍ଟ-ଅପ୍ ଛାତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ ଯେତେବେଳେ ଷ୍ଟର୍ନମ୍-ଅପ୍ ଷ୍ଟର୍ନମ୍ କୁ ତାଲିମ ଦିଏ। ପରବର୍ତ୍ତୀ ପାଇଁ ଅଧିକ ସ୍କାପୁଲାର୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ। ଆପଣ ଏକ ଡିପ୍ ପାଇଁ ଏକ ଭିନ୍ନତା ଭାବରେ ଏକ ଡିପ୍ ବାର୍ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ପୁଲ୍-ଅପ୍ ଭିନ୍ନତାଗୁଡ଼ିକୁ ସତର୍କତାର ସହିତ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ପ୍ରତିରୋଧ: ଏକ ପୁଲ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତିରୋଧକ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ, ପ୍ରତିରୋଧକର ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମୂଲ୍ୟ ପ୍ରାୟ 10kO ହୋଇଥାଏ। କମ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ଅଧିକ କରେଣ୍ଟ ପ୍ରବାହିତ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଯେତେବେଳେ ଉଚ୍ଚ ପ୍ରତିରୋଧ କମ୍ କରେଣ୍ଟ ପ୍ରବାହିତ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ପୁଲ୍-ଅପ୍ ର ପ୍ରତିରୋଧ ଇନପୁଟ୍ ପିନ୍ ର ଭୋଲଟେଜ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବ। ଏହାକୁ ଏକ ଡିଭାଇସର ପ୍ରତିରୋଧ ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବଡି ଗଠନ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଏହା କିପରି କରିବେ ତାହା ଶିଖିବା ପରେ, ଏହା କେତେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ ତାହା ଜାଣି ଆପଣ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହୋଇଯିବେ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ମଇ-୨୩-୨୦୨୨