ଶ୍ରେଷ୍ଠ କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଗତିଶୀଳତା ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ, କ୍ରୀଡାବିତ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନେ ପୁନରୁଦ୍ଧାରରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ତାଲିମକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ନିରନ୍ତର ଅଭିନବ ଉପକରଣ ଖୋଜୁଛନ୍ତି। ଏହି ବ୍ୟାପକ ମାର୍ଗଦର୍ଶିକାରେ, ଆମେ ଫ୍ଲସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପଛରେ ଥିବା ଲାଭ, ପ୍ରୟୋଗ ଏବଂ ବିଜ୍ଞାନ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତିକୁ ଅନଲକ୍ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାରେ ବିପ୍ଳବୀ ଆଣିବା ପାଇଁ ଜ୍ଞାନ ପ୍ରଦାନ କରିବ।
ଫ୍ଲସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିବା:
ଫ୍ଲସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ, ଯାହାକୁ କମ୍ପ୍ରେସନ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଭୁଡୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ଏହା ଇଲାଷ୍ଟିକ୍, ଲେଟେକ୍ସ-ଆଧାରିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯାହା ଶରୀରର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଅଞ୍ଚଳଗୁଡ଼ିକୁ ଗୁଡ଼ାଇ ଏବଂ ସଙ୍କୁଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି। ଏଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ପାରମ୍ପରିକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅପେକ୍ଷା ପ୍ରଶସ୍ତ ଏବଂ ଘନ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଗୁଣ ଅଛି ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ପ୍ରୟୋଗରେ ଅନନ୍ୟ କରିଥାଏ। ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କମ୍ପ୍ରେସନ୍ ପଦ୍ଧତି, ଯେପରିକି ସ୍ଥିର କମ୍ପ୍ରେସନ୍ ସ୍ଲିଭ୍ ପରି, ଫ୍ଲସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ସେମାନଙ୍କର ଟାକି ଟେକ୍ସଚର ମାଧ୍ୟମରେ ଗତିଶୀଳ କମ୍ପ୍ରେସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଯାହା ବ୍ୟବହାର ସମୟରେ ବହୁ-ଦିଗୀୟ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଏବଂ ଗତିକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ।
ଫ୍ଲସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଲାଭ
1. ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ଏବଂ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ବୃଦ୍ଧି:
ଫ୍ଲସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପ୍ରୟୋଗର ପ୍ରାଥମିକ ଲାଭ ହେଉଛି ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ଏବଂ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ। ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରୟୋଗ କଲେ, ଫ୍ଲସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗୁଡ଼ାଯାଇଥିବା କ୍ଷେତ୍ରର ପରିଧିକୁ ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ଭାବରେ ହ୍ରାସ କରେ, ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ବନ୍ଦ କରେ। ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପରବର୍ତ୍ତୀ ମୁକ୍ତ ହେବା ଫଳରେ ରକ୍ତର ଦ୍ରୁତ ପ୍ରବାହ ହୁଏ, ଯାହା ସେହି ଅଞ୍ଚଳରେ ତାଜା ଅମ୍ଳଜାନ ଏବଂ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଯୋଗାଇଥାଏ। ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ବଳକା ଅପଚୟ ଉତ୍ପାଦଗୁଡ଼ିକୁ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ପ୍ରଦାହ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଟିସୁ ଆରୋଗ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ।
2. ଉନ୍ନତ ସନ୍ଧି ଗତିଶୀଳତା:
ଫ୍ଲସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ସନ୍ଧି ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଗତି ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ। ବ୍ୟାଣ୍ଡର ସଙ୍କୋଚନ ଏବଂ ଦୋଳନ ଗତି ନରମ ଟିସୁ ଏବଂ ସନ୍ଧି ଗଠନ ମଧ୍ୟରେ ଏକ କଟା ବଳ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏହି ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କୋଲାଜେନ ଫାଇବରଗୁଡ଼ିକର ପୁନଃସଂଗଠନ ଏବଂ ପୁନଃସଂଗଠନକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ, ବର୍ଦ୍ଧିତ ନମନୀୟତା, ସନ୍ଧି ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଆଡେସନକୁ ହ୍ରାସ କରେ।
3. ଉନ୍ନତ ଫାସିଆଲ୍ ଗ୍ଲାଇଡିଂ:
ଫ୍ଲସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକୁ ଫାସିଆଲ୍ ଆଡେସନ୍ ଭାଙ୍ଗିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ, ଯାହା ମସୃଣ ଏବଂ ଅଧିକ ଦକ୍ଷ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ସଙ୍କୋଚନ ପ୍ରୟୋଗ କରି ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ଗତି ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ଗୁଡ଼ାଯାଇଥିବା ଅଞ୍ଚଳକୁ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ଘୋଡ଼ାଇ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା, ଫ୍ଲସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଆଖପାଖର ଟିସୁଗୁଡ଼ିକୁ "ଫ୍ଲସ୍" କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଟିସୁ ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ସର୍ବୋତ୍ତମ ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ।
୪. ଲକ୍ଷ୍ୟଭିତ୍ତିକ ନରମ ଟିସୁ ଗତିଶୀଳତା:
ଫ୍ଲସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ମାନୁଆଲ୍ ଥେରାପି କୌଶଳ ମାଧ୍ୟମରେ ହାସଲ କରାଯାଇଥିବା ଲକ୍ଷ୍ୟଭିତ୍ତିକ ଗଭୀର ଟିସୁ ମୋବିଲାଇଜେସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ। ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଚାରିପାଖରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଗୁଡ଼ାଇ ଏବଂ ଗତିର ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ଗତି କରିବା ଦ୍ୱାରା ହାତରେ ନରମ ଟିସୁ ହେରଫେରର ପ୍ରଭାବ ଅନୁକରଣ କରାଯାଇପାରିବ, ଟେନସନ୍ ମୁକ୍ତ ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ଟ୍ରିଗର ପଏଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରିବ।
ଫ୍ଲସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରୟୋଗ:
୧. ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ସକ୍ରିୟକରଣ ଏବଂ ୱାର୍ମ-ଅପ୍:
ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟକରଣ ଏବଂ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଫ୍ଲସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ପୂର୍ବ-କସରତ ଉପକରଣ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ। ସନ୍ଧି କିମ୍ବା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଯେପରିକି ହିପ୍ସ କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ଚାରିପାଖରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକୁ ଗୁଡ଼ାଇ ଏବଂ ଗତିଶୀଳ ଗତିବିଧି କରିବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାଧାନ୍ୟ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିଥାଏ, ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ ଏବଂ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରାଯାଇଥାଏ।
2. ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଏବଂ ପୁନର୍ବାସ:
ଫ୍ଲସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ସୁସ୍ଥତା ଏବଂ ପୁନର୍ବାସ ସେଟିଂସ୍ରେ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ। ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ଏବଂ ପ୍ରଦାହ ହ୍ରାସ କରି, ସେମାନେ ତୀବ୍ର ତାଲିମ କିମ୍ବା ଆଘାତ ପରେ ସୁସ୍ଥତା ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଫ୍ଲସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସନ୍ଧି କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ପୁନର୍ବାସ କରିବାରେ, ସନ୍ଧି ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଗତି ଢାଞ୍ଚା ପୁନଃସ୍ଥାପିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
3. ମାଂସପେଶୀ ପୁନଃପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ନ୍ୟୁରୋମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟକରଣ:
ନ୍ୟୁରୋମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟକରଣ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପୁନଃପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ସହଜ କରିବା ପାଇଁ ଫ୍ଲସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ। ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଚାରିପାଖରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ରଣନୀତିକ ଭାବରେ ଗୁଡ଼ାଇ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ପ୍ରଦର୍ଶନ କରି, ଫ୍ଲସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରୋପ୍ରିଓସେପ୍ଟିଭ୍ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ପ୍ରଦାନ କରେ, ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟକରଣ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ।
୪. ଫାସିଆଲ୍ ରିଲିଜ୍ ଏବଂ ସେଲ୍ଫ-ମାୟୋଫାସିଆଲ୍ ରିଲିଜ୍ (SMR):
ଗତି ସହିତ ଫ୍ଲସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ଵାରା ଫାସିଆଲ୍ ରିଲିଜ୍ ଏବଂ ସ୍ୱ-ମାୟୋଫାସିଆଲ୍ ରିଲିଜ୍ କୌଶଳ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ। ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଟେନସନ୍ କିମ୍ବା ଟାଣତା ଥିବା ସ୍ଥାନ ଚାରିପାଖରେ ଗୁଡ଼ାଇ ସଠିକ୍ ଗତିବିଧି କରିବା ଦ୍ଵାରା ଫାସିଆଲ୍ ଆଡେସନ୍ ଭାଙ୍ଗିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଗଣ୍ଠି ମୁକ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିପାରେ।
ଆପଣଙ୍କ ରୁଟିନରେ ଫ୍ଲସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକୁ ସାମିଲ କରିବା:
ଆପଣଙ୍କ ରୁଟିନରେ ଫ୍ଲସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ସାମିଲ କରିବା ପାଇଁ, ନିମ୍ନଲିଖିତ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀଗୁଡ଼ିକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ:
1. ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଚୟନ:
ଆପଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଅଞ୍ଚଳ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ପ୍ରସ୍ଥ, ଘନତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିସ୍ଥାପକତା ସହିତ ଏକ ଫ୍ଲସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛନ୍ତୁ। ଘନ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ସଙ୍କୋଚନ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଯାହା ବଡ଼ ସନ୍ଧି ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେତେବେଳେ ପତଳା ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ କଣ୍ଠା କିମ୍ବା ଆଙ୍ଗୁଠି ପରି ଛୋଟ ଅଞ୍ଚଳ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ।
2. ସଠିକ୍ ରାପିଙ୍ଗ୍ କୌଶଳ:
ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ବନ୍ଦ ନକରି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ସଙ୍କୋଚନ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ରାପିଂ କୌଶଳ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଟେନସନ୍ ପ୍ରୟୋଗ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ସ୍ତରଗୁଡ଼ିକୁ ଓଭରଲାପ୍ କରି ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ କଡ଼ାକଡ଼ି ଭାବରେ ଗୁଡ଼ାଇ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଗୁଡ଼ାଯାଇଥିବା ସ୍ଥାନର ପ୍ରାୟ 50-80% ସଙ୍କୋଚନ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ।
3. ଆନ୍ଦୋଳନ ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା:
ବ୍ୟାଣ୍ଡଟି ଗୁଡ଼ାଯିବା ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଯାୟୀ ଗତି ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ବ୍ୟାୟାମକୁ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ଗୁଡ଼ାଯାଇଥିବା ସ୍ଥାନ ପାଇଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି ଅନୁସନ୍ଧାନ କରି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ ଗତିବିଧି କରନ୍ତୁ। ଯେକୌଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସେହି ଅନୁସାରେ ସଙ୍କୋଚନ କିମ୍ବା କୌଶଳକୁ ସଜାଡ଼ନ୍ତୁ।
୪. ଅବଧି ଏବଂ ବାରମ୍ବାରତା:
ଫ୍ଲସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପ୍ରୟୋଗର ଅବଧି ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଆବଶ୍ୟକତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ସାଧାରଣତଃ, ଫ୍ଲସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପ୍ରତି କ୍ଷେତ୍ର ପାଇଁ 2-5 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ପ୍ରୟୋଗ କରାଯାଏ, ଯାହା ସଙ୍କୋଚନ ଏବଂ ମୁକ୍ତି ଚକ୍ର ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସମୟ ଦେଇଥାଏ। ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ, କିନ୍ତୁ ସପ୍ତାହରେ 2-3 ସେସନ୍ ସାଧାରଣତଃ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ।
ଉପସଂହାର:
ପୁନରୁଦ୍ଧାର, ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଫ୍ଲସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଉପକରଣ ଭାବରେ ଉଭା ହୋଇଛି। ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା, ସନ୍ଧି ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଫାସିଆଲ୍ ଗ୍ଲାଇଡିଂକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ନରମ ଟିସୁ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର କ୍ଷମତା ସେମାନଙ୍କୁ କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଅପରିହାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ଆପଣଙ୍କର ତାଲିମ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର କାର୍ଯ୍ୟନିର୍ବାହରେ ଫ୍ଲସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ଆପଣ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତିକୁ ଅନଲକ୍ କରିପାରିବେ ଏବଂ ସେମାନେ ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବା ଅନେକ ଲାଭ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ମଇ-୦୭-୨୦୨୪