ଯୋଗଏଡସ୍ ମୂଳତଃ ସୀମିତ ଶରୀର ଥିବା ଆରମ୍ଭକାରୀମାନଙ୍କୁ ଯୋଗ ଉପଭୋଗ କରିବାକୁ ଦେବା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ହୋଇଥିଲା। ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ ଯୋଗ ଶିଖିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ।ଯୋଗଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ, ଆମକୁ ଯୋଗ ଏଡସ୍କୁ ବୈଜ୍ଞାନିକ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏହା କେବଳ ଆସନରେ ଅଗ୍ରଗତି ସମାପ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଅନାବଶ୍ୟକ ଆଘାତକୁ ମଧ୍ୟ ଏଡାଇ ପାରିବ। ଆପଣଙ୍କର ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସ୍ତରକୁ ନେଇଯାଆନ୍ତୁ।
ସାଧାରଣତଃ ବ୍ୟବହୃତ ଯୋଗ ସହାୟକ: ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ୍, ଯୋଗ ବ୍ଲକ, ଯୋଗ ବେଲ୍ଟ, ଯୋଗ ବଲ୍, ଯୋଗ ସ୍ତମ୍ଭ, ଇତ୍ୟାଦି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା।
A ଯୋଗ ମସିଣାଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ ଏକ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଉପକରଣ। ଏଥିରେ ସୁରକ୍ଷା, ଜଳ ଶୋଷଣ, ଜୀବାଣୁମୁକ୍ତି, ଆଣ୍ଟି-ସ୍ଲିପ୍ ଏବଂ ମସାଜ୍ ଭଳି ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ ରହିଛି। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଯୋଗ MATS ମେରୁଦଣ୍ଡ, ନିତମ୍ବ ହାଡ଼, ଆଣ୍ଠୁ, କହୁଣୀ ଏବଂ ପ୍ରାୟତଃ ଭୂମିକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରୁଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅଞ୍ଚଳକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେଇପାରେ। ଯୋଗ MATS ମେରୁଦଣ୍ଡ, ନିତମ୍ବ ହାଡ଼, ଆଣ୍ଠୁ, କହୁଣୀ ଏବଂ ପ୍ରାୟତଃ ଭୂମିକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରୁଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅଞ୍ଚଳକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେଇଥାଏ।
ପସନ୍ଦ ଉପରେ,ଯୋଗ ମସିଣାଲମ୍ବ ଉଚ୍ଚତାଠାରୁ କମ୍ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ପ୍ରସ୍ଥ କାନ୍ଧ ପ୍ରସ୍ଥ ନୁହେଁ। ସାଧାରଣ ପ୍ରାଥମିକ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସକାରୀମାନେ ଏକ ଘନ ମ୍ୟାଟ୍ ବାଛିପାରିବେ, ଯେପରିକି 6-8mm ଘନତା। ଏହା ପ୍ରାଥମିକ ଭାବରେ ଶରୀରକୁ ଅନୁକୂଳ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ଦେଇପାରିବ। ଉନ୍ନତ ଅଭ୍ୟାସକାରୀମାନେ ପ୍ରାୟ 3-6mm ଘନତା ବାଛିପାରିବେ। ଏହା ବଜାରରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଘନତା ମଧ୍ୟ। ଅଭିଜ୍ଞ ଅଭ୍ୟାସକାରୀମାନେ 1.5-3mm ପତଳା ପ୍ୟାଡ୍ ବାଛିବେ। ଏହା ଏହାର ଗତିବିଧିକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଭୂମିକୁ ଅନୁଭବ କରିପାରିବ। ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ, ଅଭ୍ୟାସକାରୀମାନେ ବିଭିନ୍ନ ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁସାରେ ସଠିକ୍ ମ୍ୟାଟ୍ ବାଛିପାରିବେ।
ଯୋଗ ଇଟାଏହା ଆରମ୍ଭକାରୀ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସକାରୀ ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ ନମନୀୟତା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉପକରଣ। ଏହା ପୋଜିସନକୁ ସଜାଡ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ ଏବଂ ଶରୀରକୁ କିଛି ଗତିବିଧି ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଯୋଗ ଇଟା ଆମକୁ ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ନାହିଁଯୋଗ ଇଟା, ବଦଳରେ ମୋଟା ପୁସ୍ତକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ମୌଳିକ ଯୋଗ ପୋଜ୍ କରୁଛନ୍ତି ଯେପରିକି ଆଗ ପୋଜ୍ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ମହଲାକୁ ପହଞ୍ଚି ପାରିବ ନାହିଁ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଟ୍ରାଞ୍ଜିସନ୍ କରିବା ପାଇଁ ଇଟା ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ଅର୍ଦ୍ଧ ଚନ୍ଦ୍ର ପ୍ରକାର କରିବା ସମୟରେ, ଯେତେବେଳେ ଗ୍ରାସ୍ ବାଲାନ୍ସ ଯଥେଷ୍ଟ ସ୍ଥିର ନଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଇଟା ଟ୍ରାଞ୍ଜିସନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ।
ଯୋଗ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ଶରୀରର ଲମ୍ବ ଏବଂ ସ୍ଥିତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ଏହା ଆସନର ଗଭୀରତାକୁ ଗଭୀର କରିପାରେ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦେଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ଭାବରେ ବୁଲ୍ ମୁହଁ, ବସିବା ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଗ ବଙ୍କା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ସବୁ ଲମ୍ବ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ।
ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବେଲ୍ଟ, ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣାଯୋଗ ଦଉଡ଼ି, ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ନୁହେଁ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାଡ଼କୁ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ପୋଜିସନର ଲମ୍ବକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଏକ ଏକ୍ସଟେନସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସହିତ ଶରୀରକୁ ଦୃଢ଼ କରିଥାଏ, ଅଧିକ ବିସ୍ତାରିତ ଗତି ପାଇଁ ଉଭୟ ହାତକୁ ମୁକ୍ତ କରିଥାଏ। ଏହି ଡବଲ୍ ବକଲ୍ ପ୍ରକାରର ସର୍ବୋତ୍ତମ ପସନ୍ଦ ବେଲ୍ଟ ପାଇଁ ଏକ୍ସଟେନସନ୍ ବାଛନ୍ତୁ। ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସାଧାରଣ ଯୋଗ ଗତିବିଧି ସହିତ ପରିଚିତ ନୁହଁନ୍ତି କିମ୍ବା ହାସଲ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ କିଛି ସହାୟକ ଉପକରଣ ଏବଂ ଯୋଗ ଶିକ୍ଷକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଯୋଡନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୋଇପାରିବେ! କଟି ବଙ୍କା କିମ୍ବା ଗୋଡ଼ ବିସ୍ତାର ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ସମୟରେ ଏହାକୁ ପାଦ ଲିଫ୍ଟ କିମ୍ବା କଟି ସମର୍ଥନ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ।
A ଯୋଗ ବଲ୍ଫିଟନେସ୍ ବଲ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଏହା ଏକ ପ୍ରକାରର ବଲ୍ କ୍ରୀଡା ଉପକରଣ ଯାହା କ୍ରୀଡା ଫିଟନେସ୍ ସହିତ ହୋଇଥାଏ। ଏହା ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଯାହା ଫଳରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଉନ୍ନତ ହେବ। ଏହା ଶରୀରକୁ ବିସ୍ତାର କରେ ଏବଂ ଅଙ୍ଗ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ସହନଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ।ଯୋଗ ବଲ୍ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ମୂଳ ପାଇଁ ଏକ ମହାନ ବ୍ୟାୟାମ।
ଦିଯୋଗ ସ୍ତମ୍ଭଏହାକୁ "ଫୋମ୍ ଆକ୍ସିସ୍" ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ଏହା EVA/PVC ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସାମଗ୍ରୀରେ ତିଆରି। ଏହାର କଠିନତା ମଧ୍ୟମ, ଆରମ୍ଭକାରୀ ଏବଂ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ। ବର୍ତ୍ତମାନ, ଏହା ଆରାମ, ଉଷ୍ମତା ଏବଂ କୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମରେ ବ୍ୟାପକ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ଏହା ନରମ ଟିସୁର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରସାରିତ କରିବାର ପ୍ରଭାବ ଥାଏ। ମାଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଫାସିଆ ଟାଣକୁ ମୁକ୍ତ କରିପାରିବ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିପାରିବ।
ପ୍ରକୃତରେ, ଉପରୋକ୍ତ ଛୋଟ ଉପକରଣ ସାହାଯ୍ୟ ବ୍ୟତୀତ, ଯୋଗ ବାହାରେ, ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟବହାର ହେଉଛି କାନ୍ଥ, କାନ୍ଥ ହେଉଛି ଯୋଗର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଶିକ୍ଷକ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ସେପ୍ଟେମ୍ବର-୨୨-୨୦୨୨