ଆପଣ ପାଇଲେଟ୍ସ ଉପକରଣ ସାହାଯ୍ୟରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ କି? ଉତ୍ତର ହେଉଛି ହଁ!ପିଲାଟେସ୍,ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଉପକରଣ ସହିତ ମିଶ୍ରିତ ହୁଏ ଯେପରିକିସଂସ୍କାରକ, କ୍ୟାଡିଲାକ୍, ଏବଂୱୁଣ୍ଡା ଚେୟାର, ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପଦ୍ଧତି ହୋଇପାରେଜଳୁଥିବାମୋଟା, କୋଠାପତଳା ମାଂସପେଶୀ, ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଭାବରେ ଉନ୍ନତିଶରୀର ଗଠନ। ଯୋଡିପ୍ରତିେରାଧଏବଂ ବୃଦ୍ଧି କରିବାତୀବ୍ରତାଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର, Pilates ଉପକରଣ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେପ୍ରମୁଖ କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡ଼ିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତୁଟୋନିଂ ପାଇଁ ଏବଂଓଜନ ହ୍ରାସଉନ୍ନତି କରିବା ସମୟରେନମନୀୟତାଏବଂଶକ୍ତି.
✅ ପାଇଲେଟ୍ସ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସକୁ ବୁଝିବା
ପିଲାଟେସ୍ କ'ଣ?
ପିଲାଟେସ୍ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସମୟରେ ବିକଶିତ ହୋଇଥିଲା୨୦ଶ ଶତାବ୍ଦୀଦ୍ଵାରାଜୋସେଫ୍ ପିଲାଟ୍ସ, ଜଣେ ଜର୍ମାନ ଶାରୀରିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ। ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଭାବରେ କୁହାଯାଉଥିଲାନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବିଜ୍ଞାନ, ଏହି ପଦ୍ଧତି ରୋଗୀଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଥିଲାଆଘାତଉନ୍ନତି କରିଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା, ଏବଂଠାଣି.
ଜୋସେଫ୍ ପିଲାଟ୍ସର ମିଶ୍ରଣ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରେରିତ ହୋଇଥିଲାପୂର୍ବାଞ୍ଚଳଏବଂପାଶ୍ଚାତ୍ୟ ଦର୍ଶନ, ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତଯୋଗ, ସମର କଳା, ଏବଂପୁନର୍ବାସନାତ୍ମକ ବ୍ୟାୟାମସମୟରେ ଡାକ୍ତରଖାନାଗୁଡ଼ିକରେ ବ୍ୟବହୃତପ୍ରଥମ ବିଶ୍ୱଯୁଦ୍ଧତାଙ୍କର ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଉପରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ ଥିଲାନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ, ଏବଂ ବିକାଶମୂଳ ଶକ୍ତିସମୟ ସହିତ, ପିଲାଟେସ୍ ମଧ୍ୟରେ ଲୋକପ୍ରିୟ ହୋଇଗଲାନର୍ତ୍ତକୀଏବଂଖେଳାଳି, ଏବଂ ଆଜି ଏହା ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ଅଭ୍ୟାସ କରାଯାଉଛିକମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ।
ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ପିଲାଟେସ୍ କିପରି କାମ କରେ?
ପିଲେଟ୍ସ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପଦ୍ଧତି କାରଣ ଏହା ଉନ୍ନତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଏମୂଳ ଶକ୍ତି, ଠାଣି, ଏବଂସତୁରି—ଯାହା ସବୁ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଟୋନିଂ ଏବଂ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ।
୧. ମୂଳ ଶକ୍ତି
ପିଲାଟେସ୍ ଏହାର ଗୁରୁତ୍ୱ ପାଇଁ ଜଣାଶୁଣାଅନ୍ତଃସ୍ଥଳ(ତୁମ ଚାରିପାଖର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକପେଟ, ତଳ ପିଠି, ଏବଂନିତମ୍ବ)। ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରି, ପିଲାଟେସ୍ ଉନ୍ନତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେଠାଣି, ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁସ୍ଥିରତା, ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିବିଧିର ପ୍ରଭାବଶାଳୀତା ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କୋର ଉତ୍ତମ ଆଡ଼କୁ ନେଇଯାଏମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟସାରା ଶରୀରରେ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷ କରିଥାଏକ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବାଏବଂମାଂସପେଶୀ ତିଆରି କରିବା.
୨. ଅଙ୍ଗଭଙ୍ଗୀ
ପିଲାଟେସ୍ ଉପଯୁକ୍ତକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେଶ୍ରେଣୀବଦ୍ଧତାଏବଂଠାଣି, ଯାହା କେବଳ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁଆଘାତକୁ ରୋକିବାବରଂ ଶରୀରର ଗତିବିଧିକୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ କରିବା କ୍ଷମତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ।ସନ୍ତୁଳିତ ଆସନଅଧିକ ଗଭୀର ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟ, ଯାହା ଫଳରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବାପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ। ସମୟ ସହିତ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏକଦୁର୍ବଳଏବଂ ଅଧିକଟୋଣ୍ଡ ଦୃଶ୍ୟ.
3. ବାଲାନ୍ସ
ପିଲାଟେସ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାଏବଂନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଉନ୍ନତି କରେସତୁରିଏବଂସମନ୍ୱୟ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟତଃ ବ୍ୟସ୍ତ କରିଥାଏମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ଥିର କରିବାଯାହା ପାରମ୍ପରିକ ବ୍ୟାୟାମରେ ସକ୍ରିୟ ହୁଏ ନାହିଁ। ଏହି ଛୋଟ, ପ୍ରାୟତଃ ଅଣଦେଖା କରାଯାଉଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି, Pilates ଅଧିକ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବସନ୍ତୁଳିତ ଶରୀର ଗଠନଏବଂ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁମୋଟାଲକ୍ଷ୍ୟ କରାଯାଇଥିବା ଅଞ୍ଚଳରେ, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଏକ ସହିତ ଯୋଡା ହୁଏସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ.
ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ପାଇଲେଟ୍ସ ବନାମ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ
ତୁଳନା କରିବା ସମୟରେପାରମ୍ପରିକ କାର୍ଡୋ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ପାଇଲେଟ୍ସପସନ୍ଦ କରିବାଦୌଡ଼ିବାଏବଂସାଇକେଲ୍ ଚଲାଇବା, ଏଠାରେ ସେମାନଙ୍କର ଲାଭଗୁଡ଼ିକର ଏକ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବିବରଣୀ ଦିଆଯାଇଛିଓଜନ ହ୍ରାସ:
| ତୁଳନାତ୍ମକ ଦିଗ | ପିଲାଟେସ୍ | ଦୌଡ଼ିବା | ସାଇକେଲ୍ ଚଲାଇବା |
| କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ | ମଧ୍ୟମ କ୍ୟାଲୋରୀ ଦହନ, କାର୍ଡିଓ ଅପେକ୍ଷା କମ୍ ତୀବ୍ରତା | ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଦହନ (500-800 କ୍ୟାଲୋରୀ/ଘଣ୍ଟା) | ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଦହନ (ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି ୪୦୦-୬୦୦ କ୍ୟାଲୋରୀ), ସନ୍ଧି ପାଇଁ ମୃଦୁ |
| ମାଂସପେଶୀ ଟୋନିଂ | କୋରକୁ ଟୋନିଂ କରିବା ପାଇଁ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ, ସାମଗ୍ରିକ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ | ମୁଖ୍ୟତଃ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଅଂଶ (ଗୋଡ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ) କୁ ଟୋନ୍ କରେ | ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଭାଗ (କ୍ୱାଡ୍ସ, ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କଫ) ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ। |
| ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା | ବିଶେଷକରି କୋର ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ଉନ୍ନତ କରେ। | ମାଂସପେଶୀ ଟାଣ ହୋଇପାରେ; ନମନୀୟତା ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଆବଶ୍ୟକ | କମ୍ ପ୍ରଭାବ, କିନ୍ତୁ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ |
| ସନ୍ଧି ଉପରେ ପ୍ରଭାବ | କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ, ସନ୍ଧି ଉପରେ କୋମଳ | ସମୟ ସହିତ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବ, ଅଧିକ ଆଘାତ ବିପଦ | ଦୌଡ଼ିବା ଅପେକ୍ଷା କମ୍ ପ୍ରଭାବ, ସନ୍ଧି ଉପରେ ସହଜ |
| ସ୍ଥିରତା | ସ୍ଥାୟୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠି-ଅନୁକୂଳ, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ଉତ୍ତମ | କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ, ପୋଡ଼ାଜଳା କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ। | ସ୍ଥାୟୀ ଏବଂ ମିଳିତ-ଅନୁକୂଳ, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ ଉତ୍ତମ |
୧. କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ
ପିଲାଟେସ୍: ମଧ୍ୟମ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ ହୁଏ, ବିଶେଷକରି ଯେପରିକି ଉପକରଣ ସହିତସଂସ୍କାରକ, କିନ୍ତୁ ଏତେ ତୀବ୍ର ନୁହେଁ ଯେପରିକାର୍ଡିଓ.
ଦୌଡ଼ିବା: ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ(ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି ୫୦୦-୮୦୦ କ୍ୟାଲୋରୀ) ଏହାର କାରଣଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତା.
ସାଇକେଲ୍ ଚଲାଇବା: ମଧ୍ୟଉଚ୍ଚ(ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି ୪୦୦-୬୦୦ କ୍ୟାଲୋରୀ), କିନ୍ତୁସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ମୃଦୁ ଭାବରେଦୌଡ଼ିବା ଅପେକ୍ଷା ।
୨. ମାଂସପେଶୀ ଟୋନିଂ
ପିଲାଟେସ୍: ଟୋନିଂ ପାଇଁ ଉତ୍କୃଷ୍ଟଅନ୍ତଃସ୍ଥଳଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଭାବରେ ଉନ୍ନତିମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଏବଂନମନୀୟତା.
ଦୌଡ଼ିବା: ପ୍ରାଥମିକ ଭାବରେ ଟୋନ୍ କରେଶରୀରର ନିମ୍ନଭାଗ(ଗୋଡଏବଂଗ୍ଲୁଟ୍ସ).
ସାଇକେଲ୍ ଚଲାଇବା: ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଏଶରୀରର ନିମ୍ନଭାଗ(କ୍ୱାଡ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ବାଛୁରୀ).
3. ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା
ପିଲାଟେସ୍: ଉନ୍ନତ କରେନମନୀୟତାଏବଂଗତିଶୀଳତା, ବିଶେଷକରିଅନ୍ତଃସ୍ଥଳଏବଂମେରୁଦଣ୍ଡ.
ଦୌଡ଼ିବା: କାରଣ ହୋଇପାରେମାଂସପେଶୀ ଟାଣତା; ଆବଶ୍ୟକ କରେପ୍ରସାରିତ କରିବାନମନୀୟତା ପାଇଁ।
ସାଇକେଲ୍ ଚଲାଇବା: କମ୍ ପ୍ରଭାବ, କିନ୍ତୁ ବଢାଏ ନାହିଁନମନୀୟତା.
୪. ସନ୍ଧି ଉପରେ ପ୍ରଭାବ
ପିଲାଟେସ୍: କମ୍-ପ୍ରଭାବଶାଳୀ, କୋମଳ ଭାବରେଗଣ୍ଠିଗୁଡ଼ିକ.
ଦୌଡ଼ିବା: ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରଭାବଶାଳୀ, ଅଧିକଆଘାତ ବିପଦସମୟ ସହିତ।
ସାଇକେଲ୍ ଚଲାଇବା: କମ୍-ପ୍ରଭାବଶାଳୀ, ସହଜରେଗଣ୍ଠିଗୁଡ଼ିକଦୌଡ଼ିବା ଅପେକ୍ଷା ।
୫. ସ୍ଥାୟୀତ୍ୱ
ପିଲାଟେସ୍: ସ୍ଥାୟୀଏବଂମିଳିତ-ଅନୁକୂଳ, ପାଇଁ ଉତ୍ତମଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସୁସ୍ଥତା.
ଦୌଡ଼ିବା: ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀକ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ଓଜନ ହ୍ରାସ, କିନ୍ତୁ ହୋଇପାରେଜ୍ୱଳନକିମ୍ବାଆଘାତ.
ସାଇକେଲ୍ ଚଲାଇବା: ସ୍ଥାୟୀଏବଂମିଳିତ-ଅନୁକୂଳ, ପାଇଁ ଉତ୍ତମଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅଭ୍ୟାସ.
ଆମେ ଅସାଧାରଣ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରିବାକୁ ପ୍ରତିବଦ୍ଧ ଏବଂ
ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଦରକାର ହେବ ଉଚ୍ଚସ୍ତରୀୟ ସେବା!
✅ ଓଜନ ହ୍ରାସରେ ପାଇଲେଟ୍ସ ଉପକରଣର ଭୂମିକା
ପାଇଲେଟ୍ସ ଉପକରଣର ପ୍ରକାରଭେଦ
ପାଇଲେଟ୍ସ ଉପକରଣବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛିପ୍ରତିେରାଧ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଏବଂ ଗଠନ ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା, ଏବଂସହନଶୀଳତା। ଏଠାରେ ମୁଖ୍ୟ ବିଷୟରେ ଏକ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ସାରାଂଶ ଦିଆଯାଇଛିପାଇଲେଟ୍ସ ଉପକରଣଏବଂ ସେମାନେ କିପରି ଯୋଡ଼ନ୍ତିତୀବ୍ରତାତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ:
୧. ପିଲାଟେସ୍ ସଂସ୍କାରକ
ଏହା କଣ: ଏକ ବହୁମୁଖୀ ମେସିନ୍ ଯାହାର ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ ହେଉଛିସ୍ଲାଇଡିଂ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ, ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଝରଣା, ଏବଂଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ବାର୍.
ଏହା କିପରି ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରେ: ଦିସଂସ୍କାରକଆପଣଙ୍କୁ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ପ୍ରତିରୋଧ। ବୃଦ୍ଧି କରିବସନ୍ତ ଟେନସନ୍, ଗତିବିଧିର କଷ୍ଟକରତା ଯେପରିକିସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ, ଗୋଡ଼ ଚାପ, ଏବଂମୁଖ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମତୀବ୍ର କରାଯାଇପାରିବ। ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଏବଂ ଅଧିକ ଜାଳି ଦିଅକ୍ୟାଲୋରୀ.
୨. କ୍ୟାଡିଲାକ୍
ଏହା କଣ: ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଏକ ବଡ଼ ଫ୍ରେମ୍ ସହିତ ସଜ୍ଜିତଝରଣା, ବାର୍ଗୁଡ଼ିକ, ଏବଂଫିତା.
ଏହା କିପରି ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରେ: ଦି କ୍ୟାଡିଲାକ୍ଏହା ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପହଞ୍ଚିବା ଠାରୁ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ଗତିବିଧି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ।ଝରଣାଆଡଜଷ୍ଟଯୋଗ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତୁପ୍ରତିେରାଧ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କରିପାରେ, ଯେପରିକି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପଛକୁ, ଅସ୍ତ୍ରଶସ୍ତ୍ର, କିମ୍ବାଗୋଡ। ଏହା ବିଶେଷକରି ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକମୂଳ ସୁଦୃଢ଼ୀକରଣଏବଂନମନୀୟତାକାମ କରନ୍ତୁ, ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତୁନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି.
3. ବାଲାନ୍ସ
ଏହା କଣ: ଏକ କମ୍ପାକ୍ଟ, କମ୍-ପ୍ରୋଫାଇଲ୍ଚୌକିସହିତପେଡାଲଗୁଡ଼ିକଯାହା ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରେ।
ଏହା କିପରି ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରେ: ଦିୱୁଣ୍ଡା ଚେୟାରତୀବ୍ର ପ୍ରଦାନ କରେପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାୟାମପାଇଁଗୋଡ, ଅନ୍ତଃସ୍ଥଳ, ଏବଂଶରୀରର ଉପରଭାଗଚେୟାରରେ କରାଯାଉଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅଧିକ ଆବଶ୍ୟକସତୁରିଏବଂସ୍ଥିରତା, ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବୃଦ୍ଧି କରୁଛି। ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଚେୟାରଟି ଉତ୍କୃଷ୍ଟଶରୀରର ନିମ୍ନଭାଗ, ବିଶେଷକରି ପାଇଁଗୋଡ଼ ଟୋନିଂଏବଂମୂଳ ସୁଦୃଢ଼ୀକରଣ, କାରଣ ଏହା ଠାରୁ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସମ୍ପୃକ୍ତି ଦାବି କରେମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ଥିର କରିବା.
ପିଲାଟେସରେ ଓଜନ ଯୋଡିବା ଦ୍ୱାରା ଚର୍ବି ନଷ୍ଟ କରିବାରେ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ ମିଳେ?
ଯୋଡୁଛିଓଜନତୁମକୁପିଲାଟେସ୍ନିୟମିତ ଭାବରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବଶାଳୀତା ବୃଦ୍ଧି କରେଚର୍ବି ହ୍ରାସବୃଦ୍ଧି କରିତୀବ୍ରତା, ବୁଷ୍ଟିଂମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ, ଏବଂ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବାକ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ। ଏହା କିପରି କାମ କରେ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି:
୧. ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି କରେ
ଓଜନବୃଦ୍ଧି କରିବାମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟଯୋଗାଇ ଦେଇପ୍ରତିେରାଧ। ଅଧିକମାଂସପେଶୀତୁମେ ନିର୍ମାଣ କରିବ, ତୁମର ସେତେ ଉଚ୍ଚବିଶ୍ରାମକାଳୀନ ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାର (RMR)ହୁଏ, ଅର୍ଥାତ୍ ତୁମେ ଅଧିକ ଜଳାଅକ୍ୟାଲୋରୀବ୍ୟାୟାମ ନ କଲେ ମଧ୍ୟ। ନିର୍ମାଣମାଂସପେଶୀମାଧ୍ୟମରେପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପାଇଁ ଚାବିକାଠିଚର୍ବି ହ୍ରାସ.
୨. କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରେ
କେବଳ ପିଲାଟେସ୍ହେଉଛି ଏକକମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ, ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତାବ୍ୟାୟାମ। ଯୋଡିବା ଦ୍ୱାରାଓଜନ, ତୁମେ ବୃଦ୍ଧି କରତୀବ୍ରତାବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ଜଳାଏକ୍ୟାଲୋରୀବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ। ଅତିରିକ୍ତପ୍ରତିେରାଧଅଧିକ ଆବଶ୍ୟକ କରେଶକ୍ତିଗତିବିଧି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁକ୍ୟାଲୋରୀ ଖର୍ଚ୍ଚ.
୩. ଚର୍ବି ଜାଳିବା ବୃଦ୍ଧି କରେ
ଏହାର ମିଶ୍ରଣମାଂସପେଶୀ ଗଠନଏବଂକ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟନେଇଯାଏଚର୍ବି ହ୍ରାସସମୟ ସହିତ।ଓଜନ ତାଲିମବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଜଣାଶୁଣାଚର୍ବି ମେଟାବୋଲିଜିମ୍। ଯେପରି ତୁମରମାଂସପେଶୀଯୋଡା ସହିତ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତୁପ୍ରତିେରାଧ, ତୁମର ଶରୀର ଜଳିବା ଜାରି ରହିଛିମୋଟାତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ମଧ୍ୟ (ପୋଡ଼ାଯିବା ପରର ପ୍ରଭାବ).
୪. ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରେ
ଯୋଡୁଛିଓଜନକୁପିଲାଟେସ୍ ବ୍ୟାୟାମସାହାଯ୍ୟ କରେମୂର୍ତ୍ତି ତିଆରି କରିବାଏବଂମାଂସପେଶୀକୁ ପରିଭାଷିତ କରିବା। ଏହା କେବଳ ଏକ ଆଡ଼କୁ ନେଇଯାଏ ନାହିଁପତଳା ଦୃଶ୍ୟକିନ୍ତୁ ସାମଗ୍ରିକ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେଶରୀରର ଚର୍ବି ଶତକଡ଼ାପ୍ରଚାର କରିମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିଏବଂଚର୍ବି ଜଳାଇବା.
ପୂର୍ବ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଫଳାଫଳ ସହିତ ପାଇଲେଟ୍ସ
ପିଲାଟେସ୍ସହିତଓଜନଲକ୍ଷ୍ୟଯୋଗ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେଶରୀର ପରିବର୍ତ୍ତନସମୟ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଛିଦୁର୍ବଳ, ଅଧିକସୁଦୃଢ଼ ଶରୀର। ଏଠାରେ ଆଶା କରାଯାଇଥିବା ପରିମାଣର ଏକ ବିଭାଜନ ଦିଆଯାଇଛିପୂର୍ବରୁଏବଂପରେଫଳାଫଳଗୁଡିକ:
୧. ଉନ୍ନତ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର
ପୂର୍ବରୁ: ତୁମେ ତୁମର ଭଳି ଅନୁଭବ କରିପାରମାଂସପେଶୀକିଛି ମାତ୍ରାରେନରମକିମ୍ବା ଅଭାବପରିଭାଷା, ବିଶେଷକରି ଏପରି କ୍ଷେତ୍ରରେଅସ୍ତ୍ରଶସ୍ତ୍ର, ଅନ୍ତଃସ୍ଥଳ, ଗୋଡ, ଏବଂଗ୍ଲୁଟ୍ସ.
ପରେ: ନିୟମିତ ଭାବରେପିଲାଟେସ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଓଜନ ଯୋଡ଼ୁଛି ନେଇଯାଏମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିଏବଂମୂର୍ତ୍ତି ନିର୍ମାଣ। ଆପଣ ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ଦେଖିବେଅସ୍ତ୍ରଶସ୍ତ୍ର, ଟୋଣ୍ଡ ଗୋଡ, ଏବଂ ଅଧିକ ଦୃଢ଼ଅନ୍ତଃସ୍ଥଳ। ଯୋଡାଯାଇଛିପ୍ରତିେରାଧବୃଦ୍ଧି କରେମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟ, ସାହାଯ୍ୟ କରିବାଚର୍ବି ଜାଳିବାଏବଂମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତୁଏକକାଳୀନ।
2. ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି
ପୂର୍ବରୁ: ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ପାଇପାରନ୍ତିପିଲାଟେସ୍କଷ୍ଟକର ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁଗୁଡ଼ିକ ଆବଶ୍ୟକ କରେଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକିମ୍ବାସ୍ଥିରତା.
ପରେ: ସହିତଓଜନଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକଶକ୍ତିଉନ୍ନତ ହୁଏ, ବିଶେଷକରିଶରୀରର ଉପରଭାଗ, ଅନ୍ତଃସ୍ଥଳ, ଏବଂଗୋଡ। ଯୋଡାଯାଇଛିପ୍ରତିେରାଧସାହାଯ୍ୟ କରେମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା, ଗତିବିଧିଗୁଡ଼ିକୁ ସମ୍ପାଦନ କରିବା ସହଜ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଅଗ୍ରଗତି କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ.
୩. ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ଏବଂ ପତଳା ଶରୀର
ପୂର୍ବରୁ: ବିନାଓଜନ, ତୁମେ ସାମାନ୍ୟ ଦେଖିପାରଚର୍ବି ହ୍ରାସ, କିନ୍ତୁ କମ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗୁଁ ଚର୍ବି ଜଳିବାର ହାର ମନ୍ଥର ହୋଇପାରେତୀବ୍ରତା.
ପରେ: ଯୋଡୁଛିପ୍ରତିେରାଧତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେଚର୍ବି ହ୍ରାସବୃଦ୍ଧି କରିକ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟଏବଂ ବୃଦ୍ଧି କରିବାମାଂସପେଶୀ ବସ୍ତୁତ୍ୱ। ଯେପରି ତୁମରମେଟାବୋଲିଜିମ୍ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ତୁମେ ଦେଖିବ ଏକପତଳା ଶରୀର, ବିଶେଷକରି ଏପରି କ୍ଷେତ୍ରରେପେଟ, ଜଙ୍ଘ, ଏବଂଅସ୍ତ୍ରଶସ୍ତ୍ର। ତୁମେ ଦେଖିବ ତୁମରପୋଷାକଭଲ ଭାବରେ ଫିଟ୍ ହେଉଛି ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ଅଧିକ ହେଉଛିଖୋଦିତ.
୪. ଉନ୍ନତ ଅଙ୍ଗଭଙ୍ଗୀ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି
ପୂର୍ବରୁ: ଆପଣ ଖରାପ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତିଠାଣିଦୁର୍ବଳ ହେତୁମୂଳ ମାଂସପେଶୀ.
ପରେ: ଓଜନ ସହିତ ପିଲେଟ୍ସ ତୁମକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରେଅନ୍ତଃସ୍ଥଳ, ଉନ୍ନତି କରିବାଠାଣିଏବଂଶ୍ରେଣୀବଦ୍ଧତା। ଯୋଡାଯାଇଛିପ୍ରତିେରାଧତୁମର ନିୟୋଜିତ ହେବାର କ୍ଷମତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ଥିର କରିବା, ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ଅଧିକ ଆଡ଼କୁ ନେଇଯାଉଛିସନ୍ତୁଳିତ ଆସନ.
୫. ବର୍ଦ୍ଧିତ ନମନୀୟତା
ପୂର୍ବରୁ: ନମନୀୟତାସୀମିତ ହୋଇପାରେ, ବିଶେଷକରି ଏହି ଭଳି କ୍ଷେତ୍ରରେନିତମ୍ବଏବଂମେରୁଦଣ୍ଡ.
ପରେ: ଯେତେବେଳେପିଲାଟେସ୍ସହିତଓଜନମୁଖ୍ୟତଃ ଧ୍ୟାନ ଦିଏଶକ୍ତି, ଏହା ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରେନମନୀୟତା। ଆନ୍ଦୋଳନଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତିଗଣ୍ଠି ଗତିଶୀଳତାଏବଂମାଂସପେଶୀ ଲମ୍ବା ହେବା, ସାମଗ୍ରିକ ଭାବରେ ଉନ୍ନତିନମନୀୟତାଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଛିଚତୁରଏବଂଅଙ୍ଗ.
✅ ନିଷ୍କର୍ଷ
ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତପାଇଲେଟ୍ସ ଉପକରଣ? ଆପଣ ଖୋଜୁଛନ୍ତି କିକିଛି ପାଉଣ୍ଡ କମାଇଲି, ମୂର୍ତ୍ତି ଏକସୁଦୃଢ଼ ଶରୀର, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ଉନ୍ନତି କରନ୍ତୁସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତା, ପିଲାଟେସ୍ ଏକ ବହୁମୁଖୀ ପଦ୍ଧତି ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ—ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁଆପଣଙ୍କ ରୁଟିନରେ Pilates ଉପକରଣକୁ ସାମିଲ କରିବାeଆଜି ଏବଂ ଏହାର ଲାଭ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁଶକ୍ତିଶାଳୀ, ଦୁର୍ବଳତୁମେ!
ଆମର ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ
ଆପଣଙ୍କ ଉତ୍ପାଦ ଆବଶ୍ୟକତା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ଜଣେ NQ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ।
ଏବଂ ତୁମର ପ୍ରୋଜେକ୍ଟ ଆରମ୍ଭ କର।
✅ ସାଧାରଣତଃ ପ୍ରଶ୍ନ କରାଯାଉଥିବା ପ୍ରଶ୍ନ
୧. ପିଲାଟେସ୍ କ’ଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ?
ହଁ,ପିଲାଟେସ୍ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବଓଜନ ହ୍ରାସ, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତିତୀବ୍ରତାଏବଂ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁପାଇଲେଟ୍ସ ଉପକରଣଯେପରିକିସଂସ୍କାରକ। ଯେତେବେଳେପିଲାଟେସ୍ହେଉଛି ଏକକମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ, ଏହା ମଜବୁତ କରେମାଂସପେଶୀ, ବୁଷ୍ଟ କରେମେଟାବୋଲିଜିମ୍, ଏବଂ ପୋଡ଼ିଯାଏକ୍ୟାଲୋରୀ. ସ୍ଥିର ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ, ଏହା ଦ୍ଵାରାଓଜନ ହ୍ରାସ.
୨. ଉପକରଣ ସହିତ ପିଲାଟେସ୍ କ’ଣ ନିୟମିତ ମ୍ୟାଟ୍ ପିଲାଟେସ୍ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ?
ବ୍ୟବହାରପାଇଲେଟ୍ସ ଉପକରଣ(ଯେପରିକିସଂସ୍କାରକ, କ୍ୟାଡିଲାକ୍, ଇତ୍ୟାଦି) ଯୋଡେପ୍ରତିେରାଧଏବଂତୀବ୍ରତା, ଯାହା ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେଚର୍ବି ଜଳାଇବା। ତୁଳନାରେମ୍ୟାଟ୍ ପିଲାଟେସ୍, ଉପକରଣ-ଆଧାରିତ ପାଇଲେଟ୍ସଅଧିକ ପ୍ରଦାନ କରେପରିବ୍ୟାପ୍ତତାଏବଂ ସଠିକ୍ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟ.
3. Pilates ରୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଫଳାଫଳ ଦେଖିବା ପାଇଁ କେତେ ସମୟ ଲାଗେ?
ସାଧାରଣତଃ, ପରେ୨-୩ ମାସସ୍ଥିରପିଲାଟେସ୍ଅଭ୍ୟାସ, ବ୍ୟବହାରକାରୀମାନେ ସେମାନଙ୍କରଶରୀର, ଯେପରିକି ଟୋନିଂପେଟ, ଗୋଡ, ଏବଂଗ୍ଲୁଟ୍ସ. ତଥାପି,ଓଜନ ହ୍ରାସଫଳାଫଳ ମଧ୍ୟ ନିର୍ଭର କରେଖାଦ୍ୟଏବଂଜୀବନଶୈଳୀ.
୪. ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ମୁଁ ସପ୍ତାହରେ କେତେ ଥର ପାଇଲେଟ୍ସ କରିବା ଉଚିତ?
ସର୍ବୋତ୍ତମ ପାଇଁଓଜନ ହ୍ରାସ, ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଛିସପ୍ତାହକୁ ୨-୩ ଥର ପାଇଲେଟ୍ସ। ସହିତ ମିଳିତସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟଏବଂ କିଛିକାର୍ଡିଓ, ପିଲାଟେସ୍ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିପାରିବଚର୍ବି ଜଳାଇବାଏବଂ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତୁଓଜନ ହ୍ରାସ ଲକ୍ଷ୍ୟ.
୫. ପିଲାଟେସ୍ ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ କି?
ହଁ,ପିଲାଟେସ୍ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲମୂଳ ଶକ୍ତିଏବଂ ଟାର୍ଗେଟିଂପେଟ ମାଂସପେଶୀ। ଯେତେବେଳେପିଲାଟେସ୍ସିଧାସଳଖ ହ୍ରାସ କରିବ ନାହିଁପେଟ ଚର୍ବି, ଏହା ମଜବୁତ କରେପେଟ ମାଂସପେଶୀ, ଉନ୍ନତ କରେଠାଣି, ଏବଂ ପରୋକ୍ଷ ଭାବରେ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେପେଟ ଚର୍ବି.
୬. ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ମୋତେ ପିଲେଟ୍ସରେ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପଡିବ କି?
ଯୋଡୁଛିଓଜନ(ଯେପରିକିଡମ୍ବେଲ୍ଗୁଡ଼ିକକିମ୍ବାପ୍ରତିେରାଧଉପରେସଂସ୍କାରକ) ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବତୀବ୍ରତାରପିଲାଟେସ୍, ଦ୍ରୁତ ପ୍ରଚାର କରୁଛିକ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବାଏବଂମାଂସପେଶୀ ଗଠନ। ଯେତେବେଳେପିଲାଟେସ୍ଓଜନ ବିନା ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେଓଜନ ହ୍ରାସ, ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମଫଳାଫଳକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେ।
୭. ଅନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ବିନା କେବଳ ପାଇଲେଟ୍ସ ସାହାଯ୍ୟରେ ମୁଁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବି କି?
ଯେତେବେଳେପିଲାଟେସ୍ସାହାଯ୍ୟ କରେଓଜନ ହ୍ରାସ, ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ, ଏହାକୁ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମକାର୍ଡୋ ବ୍ୟାୟାମ(ଯେପରିକିଦୌଡ଼ିବାକିମ୍ବାସାଇକେଲ୍ ଚଲାଇବା) ଏବଂସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ. ପିଲାଟେସ୍ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଅଂଶ ହୋଇପାରେଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍, ବୃଦ୍ଧି କରିବାମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରଏବଂଠାଣି, କିନ୍ତୁ କେବଳ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିପିଲାଟେସ୍ଫଳରେ ଧୀର ହୋଇପାରେଓଜନ ହ୍ରାସ.
୮. ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ କେଉଁ ପାଇଲେଟ୍ସ ଉପକରଣ ସର୍ବୋତ୍ତମ?
ଦିସଂସ୍କାରକସବୁଠାରୁ ଲୋକପ୍ରିୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏପାଇଲେଟ୍ସ ମେସିନ୍, ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥିବା ପ୍ରସ୍ତାବପ୍ରତିେରାଧବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁଚର୍ବି ହ୍ରାସ। ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମେସିନ୍, ଯେପରିକିକ୍ୟାଡିଲାକ୍ଏବଂୱୁଣ୍ଡା ଚେୟାର, ସେମାନେ ଯୋଡିବା ସହିତ ମଧ୍ୟ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ଅଟନ୍ତିବିବିଧତାଏବଂତୀବ୍ରତାବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ।
୯. ପିଲାଟେସ୍ କରିବା ସମୟରେ ମୁଁ ମୋର ଖାଦ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଉଚିତ କି?
ହଁ, ଆପଣଙ୍କର ନିୟନ୍ତ୍ରଣଖାଦ୍ୟପାଇଁ ଜରୁରୀଓଜନ ହ୍ରାସ। ଯେତେବେଳେପିଲାଟେସ୍ପୋଡ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେକ୍ୟାଲୋରୀ, ଉପଯୁକ୍ତ ବିନାଖାଦ୍ୟ ପରିଚାଳନା, ଓଜନ ହ୍ରାସସୀମିତ ହୋଇପାରେ। ମିଶ୍ରଣ କରିବାସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଜନାସହିତପିଲାଟେସ୍ତୁମକୁ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ତୁମରଓଜନ ହ୍ରାସ ଲକ୍ଷ୍ୟଦ୍ରୁତତର।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁଲାଇ-୨୧-୨୦୨୫