ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ କିପରି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ତାଲିମ ଉପକରଣ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବେ |

ପାରମ୍ପାରିକ ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଉପକରଣ ତୁଳନାରେ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଶରୀରକୁ ସମାନ ଭାବରେ ଲୋଡ୍ କରେ ନାହିଁ |ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରସାରିତ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସାମାନ୍ୟ ପ୍ରତିରୋଧ ସୃଷ୍ଟି କରେ |ଯେତେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରଖାଯାଏ, ପ୍ରତିରୋଧ ସେତେ ଅଧିକ |ଅଧିକାଂଶ ବ୍ୟାୟାମ ଶୀଘ୍ର ପ୍ରତିରୋଧ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତେଣୁ ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ, ଆମେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଏବଂ ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବଜାୟ ରଖିବା |ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ, ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି ମାଧ୍ୟମରେ ପ୍ରତିରୋଧ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ - ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଯେତେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅଛି, ପ୍ରତିରୋଧ ମଧ୍ୟ ସେତେ ଅଧିକ |

 ରେଞ୍ଜ ଅଫ୍ ମୋସନ୍, ଟେମ୍ପୋ ଏବଂ ଟେନସନ ଅଧୀନରେ ସମୟ |

ପ୍ରତିରୋଧ ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବଜାୟ ରଖିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ସହିତ, ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କରାଯାଇଥିବା ବ୍ୟାୟାମର ଗତି ମଧ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବ |ଯେକ any ଣସି ଗତିବିଧିର ଏକାଗ୍ର ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଶେଷରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏହାର ଶିଖରରେ ରହିବ, ଏହିପରି ଏହାର ଶିଖର ଟେନ୍ସନ୍ / ପ୍ରତିରୋଧରେ |

ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଦତ୍ତ ଉତ୍ସାହକୁ ବ imize ାଇବାକୁ, ଯେତେବେଳେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏହାର ସର୍ବାଧିକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ / ପ୍ରତିରୋଧରେ ଥାଏ, ପଲ୍ସ ରେପ୍ସ କର |ଏହି ତାଲିମ କ techni ଶଳକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପାଇଁ, ବ୍ୟାୟାମର ଏକାଗ୍ର ଅଂଶକୁ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ସଂପାଦନ କରନ୍ତୁ, ଗତିର ବିଚିତ୍ର ଅଂଶର perform କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ ତାପରେ ପୁନର୍ବାର ଏକାଗ୍ର ଭାବରେ ଚୁକ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାହା ହେଉଛି ଗୋଟିଏ ନାଡ |ପ୍ରତିନିଧୀଏହାକୁ ଏକ ଆଂଶିକ ପ୍ରତିନିଧୀ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଦେଖାଯାଇପାରେ, ଯେହେତୁ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଏକାଗ୍ରତା ଏବଂ ଗତିର ଅଜବ ଅଂଶ |3 ସେଟ୍ ପାଇଁ 12 ରୁ 20 ପଲ୍ସ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

ଏହି ଉପାୟରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପ୍ରଦର୍ଶନ କରି, ଆମେ ନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବା ଯେ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ସର୍ବାଧିକ ପ୍ରତିରୋଧ ରଖାଯାଇଥାଏ, ଏହିପରି ସର୍ବାଧିକ ଉତ୍ସାହ |ଟେନସନରେ ଅଧିକ ସମୟ ସହିତ ମାଂସପେଶୀକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବାର ଅନ୍ୟ ଏକ ସହଜ ଉପାୟ ହେଉଛି ଗତି ସମୟରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଶିଖରରେ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ହୋଲ୍ଡ କରିବା |ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟର ନିମ୍ନ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖିବା ହେଉଛି ଏକ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ହୋଲ୍ଡର ପ୍ରକୃଷ୍ଟ ଉଦାହରଣ |12-20 ପୁନରାବୃତ୍ତିର 3 ସେଟ୍ ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ 5-10 ସେକେଣ୍ଡ୍ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ହୋଲ୍ କର |

ବିଶ୍ରାମ / ସେଟ୍ / ରେପ୍ସ |

ଗତିର ସୀମିତ ପରିସର ସହିତ, ଗତି ପରିସରରୁ ଆମେ ପାଇଥିବା ଉତ୍ସାହ ଯଥେଷ୍ଟ କମିଯାଏ |ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ, ମୁଁ ସର୍ବନିମ୍ନ ବିଶ୍ରାମ ନେବାକୁ ସେଟ୍, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରେ 0-45s, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଜାରି ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ, ଚଳପ୍ରଚଳ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, ସୁପର-ସେଟିଂ ଏକପାଖିଆ ଗତିବିଧି ଶରୀରକୁ ଚଳପ୍ରଚଳ ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ, ଯେହେତୁ ଆପଣ 4 ଟି ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି | 1 ସୁପର ସେଟ୍ ରେ |ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ 3-5 ସେଟ୍, ୱାର୍ମ ଅପ୍ ପାଇଁ 1-2 ସେଟ୍, ୱାର୍କିଂ ସେଟ୍ ଭାବରେ 3-4 ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ |

1. ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ୍ |

କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ନଥିବା ପାଦକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମ middle ିରେ ରଖନ୍ତୁ, ଦୁଇ ମୁଣ୍ଡକୁ ନିଜ ହାତରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟାହାର କର ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ୍ କର, ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟାଣ, କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଗୋଡର ମଧ୍ୟଭାଗକୁ ଠେଲିଦିଅ, ବ୍ୟାଣ୍ଡ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଗୋଡ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ସୃଷ୍ଟି କରିବ |ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂକୁ ଚୁକ୍ତି କରି କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଗୋଡର ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ବେଲିବଟନ୍ ଟାଣି ଏକ କଠିନ ଟର୍ସ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |

2. ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମ middle ିରେ ପାଦ ଦିଅନ୍ତୁ, ତଳକୁ ଯାଇ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଧରି ନିଅନ୍ତୁ |ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ପାଦ ଆଡକୁ ଯେତେ ନିକଟତର ହୁଅନ୍ତି, ପ୍ରତିରୋଧ ଅଧିକ |ସିଧା ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଚୁକ୍ତି କରି ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |ଏକ କଠିନ ତଣ୍ଟି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟାବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗତିବିଧିରେ ଅବସାଦ ରଖନ୍ତୁ |

3. ଧାଡି ଉପରେ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ୍ |

ପାଦକୁ ଲୁପ୍ ଭିତରେ ରଖି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ପାଦର କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ କିମ୍ବା ଟିକିଏ ଚଉଡା, ବାଣ୍ଡରୁ ହିଙ୍ଗୁ ରଖନ୍ତୁ |ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା, କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟାହାର କରିବା ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ୍ କରିବା ପରେ ଧାଡି ଶେଷ କରିବା ପାଇଁ ଏଲବୋକୁ ତୁମ ପଛରେ ଚଲାନ୍ତୁ |

4. ଏକକ ଆର୍ମ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍ |

ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଲୁପ୍ ରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟାହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ୍ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଉପରକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ kn ାରା ନକ୍ସଲମାନେ ମୁହାଁମୁହିଁ ହେବେ, ତାପରେ ରେପ୍ ଶେଷ କରିବାକୁ ଆକାଶକୁ ପିଚ୍ କରନ୍ତୁ |

5. ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ପ୍ଲେଟ୍ |

ପାଦକୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମ middle ିରେ ରଖିବା ପରେ, ତଳକୁ ଯାଇ ଏକ ଦ୍ୱିପାକ୍ଷିକ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍ କର, ସ୍କାପୁଲାକୁ ପ୍ରତ୍ୟାହାର କରି ଡିପ୍ରେସନ୍ କରି ସେହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |ଏକ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍ କରିବାବେଳେ ଏକ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |ବାଇସେପ୍ କର୍ଲର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ଗତିକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିବା |
 ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଘର ବ୍ୟାୟାମ, 3 ରୁ 5 ସେଟ୍, ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ 12-20 ପୁନରାବୃତ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସେଟ୍ ମଧ୍ୟରେ 0-45 ସେକେଣ୍ଡ୍ ବିଶ୍ରାମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |